Prácticas de coaching para cómo manejar los ataques de ansiedad severos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo manejar los ataques de ansiedad severos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
   Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
2. Ensaya la respuesta antes de necesitarla
   Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
3. Realizar una revisión posterior al pánico para contrarrestar la memoria catastrófica
   Después de cada ataque, registra lo que realmente sucedió, porque la memoria de la ansiedad está sesgada hacia el peligro.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
4. Permite las sensaciones sin resistirlas
   Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
5. Permanecer en la situación durante todo el arco
   Vete solo después de que el ataque haya llegado a su punto máximo y comience a ceder, no a mitad de camino, sin importar cuán fuerte sea el impulso.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
6. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
7. Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
   No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
8. Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
   Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
   El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
9. Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
   Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
10. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Malestar Intenso
    Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada y relajación muscular Progresiva para bajar rápidamente una emoción de nivel de crisis.
    La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.