Prácticas de coaching para cómo dejar de distraerte con el teléfono

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de distraerte con el teléfono, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
   Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
   Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención
2. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
   Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
3. Enfocar: defiende la atención concentrada
   Diseña tu entorno para que el Destacado reciba atención ininterrumpida y libre de distracciones.
   Make Time, en la Práctica
4. Practica tolerar el aburrimiento sin recurrir a un dispositivo
   La capacidad de estar con una mente no estimulada es la base de la atención enfocada — y es entrenable.
   Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica
5. Domina tus disparadores internos
   Identifica el sentimiento incómodo que precede a la distracción y abórdalo directamente.
   Indistraíble, en la Práctica
6. Protege las conversaciones de la intrusión del teléfono
   Guarda el teléfono — no boca abajo, completamente guardado — durante las conversaciones en persona.
   Reclamar la Atención: el Minimalismo Digital en la Práctica
7. Reduce los disparadores ambientales que capturan la atención de forma reactiva
   Elimina o silencia las notificaciones, insignias y señales ambientales que compiten constantemente por tu atención.
   Gestión de la Atención, de Forma Práctica
8. Entrena la concentración abrazando el aburrimiento
   Deja de buscar tu teléfono en cada momento de inactividad para reconstruir tu capacidad de enfoque.
   Trabajo Profundo, Hecho Práctico
9. Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
   Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
   El Sabbat Digital
10. Desactiva todas las notificaciones excepto mensajes humanos uno a uno
    Desactiva toda notificación que no sea un mensaje directo de un humano específico; conserva solo señales de persona a persona.
    Defiende tu Atención en la Economía de la Atención

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.