Prácticas de coaching para regulación de la hipoactivación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para regulación de la hipoactivación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reduce la vulnerabilidad emocional (PLEASE)
Baja tu reactividad de línea base protegiendo el sueño, la alimentación, el ejercicio y la salud física.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica - Mapea tu propia ventana
Aprende las señales de tu zona de calma, tu hiperactivación, y tu apagado.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Elevación vagal dorsal: salir del colapso
Usa movimiento suave y microconexión para elevarte de un estado colapsado o entumecido.
La Escalera de Regulación: Navegando tus Estados Autónomos - Estrategias de Activación para la Subactivación
Usa técnicas breves y dirigidas para elevar la activación cuando estás demasiado plano para rendir bien.
La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento - Actúa sobre las señales corporales tempranas (cuidar necesidades)
Usa la interocepción para captar el hambre, la fatiga y la tensión temprano y satisfacer la necesidad antes de que escale.
Interocepción, Explicada - Sube desde el apagado
Cuando estás entumecido o con niebla mental por debajo de la ventana, usa estimulación para subir la energía.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Usa el procedimiento de cancelación para terminar las sesiones con seguridad
Siempre "cancela" formalmente el estado de EA antes de volver a la actividad —saltarte esto puede dejarte somnoliento y desorientado.
Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica - Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
La Ley de Yerkes-Dodson: Encontrando Tu Zona Óptima de Rendimiento - Usa la relajación como base para la conciencia del hábito
La reducción de la activación de base disminuye la frecuencia de los hábitos disparados por estrés y mejora la calidad de la conciencia.
Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- reducción de la activación producida por la ira
Baja tu línea base fisiológica para que las provocaciones tengan menos activación que sumar.
Usa la relajación progresiva para bajar la activación en reposo
- activación y comportamiento automático
La reducción de la activación de base disminuye la frecuencia de los hábitos disparados por estrés y mejora la calidad de la conciencia.
Usa la relajación como base para la conciencia del hábito
- control de la activación
Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
Estrategias de Desactivación para la Sobreactivación
- regulación de la activación
Interpretar la activación fisiológica como entusiasmo en vez de amenaza cambia su efecto en el desempeño.
Reevalúa la incomodidad como una señal de compromiso
- reducir los desencadenantes de activación
Usa técnicas dirigidas para reducir la activación cuando la ansiedad o la sobreactivación están socavando el rendimiento.
- Signs de dysregulation
Usa la interocepción para captar el hambre, la fatiga y la tensión temprano y satisfacer la necesidad antes de que escale.
Actúa sobre las señales corporales tempranas (cuidar necesidades)
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.