Sube desde el apagado

Cuando estás entumecido o con niebla mental por debajo de la ventana, usa estimulación para subir la energía.

Why it works

La hipoactivación es un estado de bajo consumo de energía, de apagado dorsal, donde calmar empeora las cosas —necesitas activación suave, no más calma. El movimiento, la estimulación sensorial, y la conexión suben la activación de vuelta hacia la ventana, restaurando el estado de alerta necesario para involucrarse.

How to do it

1. Nota las señales de entumecimiento, pesadez, y desconexión de estar por debajo de la ventana.
2. Añade activación suave: ponte de pie y muévete, agua fría en la cara, estimulación sensorial vigorosa.
3. Busca conexión o una tarea atractiva para elevar la energía en lugar de descansar en la niebla.

Evidencia

La distinción hipoactivación/apagado viene de modelos clínicos informados por la teoría polivagal; el uso de movimiento y estimulación sensorial para subir la baja activación es consistente con la teoría de regulación de activación y la práctica clínica. (mechanistic)

El encuadre de apagado dorsal se basa en la teoría polivagal, partes de la cual siguen debatiéndose; el movimiento práctico de activar suavemente para salir del entumecimiento es la parte confiable.

Error común

Intentar "relajarte" para salir de un estado de apagado, lo que lo profundiza. El entumecimiento necesita estimulación suave, no más calma.