Sube desde el bloqueo

Cuando estás embotado o en la niebla por debajo de la ventana, usa la estimulación para recuperar energía.

Why it works

La hipoactivación es un estado de baja energía, de bloqueo dorsal, en el que calmar empeora las cosas: lo que necesitas es una activación suave, no más calma. El movimiento, la estimulación sensorial y la conexión elevan la activación de vuelta hacia la ventana y restauran el estado de alerta necesario para implicarte.

How to do it

1. Nota las señales de estar por debajo de la ventana: embotamiento, pesadez, desconexión.
2. Añade una activación suave: ponte de pie y muévete, agua fría en la cara, un estímulo sensorial vivo.
3. Busca conexión o una tarea que te enganche para levantar la energía, en lugar de acomodarte en la niebla.

Evidencia

La distinción de hipoactivación/bloqueo procede de modelos clínicos informados por la teoría polivagal; el uso del movimiento y la estimulación sensorial para elevar una activación baja es coherente con la teoría de la regulación de la activación y con la práctica clínica. (mechanistic)

El planteamiento del bloqueo dorsal se apoya en la teoría polivagal, partes de la cual siguen debatiéndose; la parte fiable es el movimiento práctico de activarse suavemente para salir del embotamiento.

Common mistake

Intentar "relajarse" para salir de un estado de bloqueo, lo que lo profundiza. El embotamiento necesita estimulación suave, no más calma.