Prácticas de coaching para progresión en la meditación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para progresión en la meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Entiende las nueve etapas como un mapa, no una carrera
   Las nueve etapas progresivas de shamatha describen el desarrollo normal: conocerlas previene el desánimo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
2. Contar la respiración (susokukan)
   Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
3. Aumentar la dificultad: contar hacia adelante y hacia atrás
   Una vez que el diez-a-uno sea estable, prueba contar hacia atrás de diez a uno, o alternar el conteo y la sensación de respiración como objetos distintos.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
4. La rutina de 20 minutos dos veces al día
   Practica alrededor de 20 minutos en la mañana y de nuevo a media tarde, todos los días.
   Meditación Trascendental (MT)
5. Después de RAIN: descansar en la conciencia abierta y natural
   Tras los cuatro pasos, descansa en la conciencia abierta que queda — sin volver de inmediato al hacer.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
6. Estructurar una práctica diaria de kasina consistente
   Dos sesiones de treinta minutos al día —una por la mañana, otra a última hora de la tarde— con estricta consistencia de objeto y entorno.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
7. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
8. Grupo y retiros: el contexto del sesshin Zen
   Entiende el papel de los períodos de retiro estructurados en profundizar el conteo de respiraciones más allá de lo que logra la práctica diaria sola.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
9. Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
   Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
10. Practica sesiones cortas y frecuentes en vez de sesiones largas y ocasionales
    Múltiples sesiones más cortas construyen el hábito neurológicamente de forma más confiable que las largas ocasionales.
    Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena

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