Después de RAIN: descansar en la conciencia natural y abierta

Tras los cuatro pasos, descansa en la conciencia abierta que permanece, sin volver de inmediato al hacer.

Why it works

La secuencia RAIN desplaza la atención a través de una profundización progresiva: reconocimiento, aceptación, indagación, cuidado. Después de la C, suele haber un cambio: la cualidad contraída y defendida de la emoción se ha aflojado. La pausa después de RAIN consolida este cambio: descansar en la conciencia abierta sin llenar de inmediato el espacio con pensamiento o actividad permite que el sistema nervioso registre que la amenaza ha pasado y que el estado abierto se convierta en la base en lugar de un pico momentáneo.

How to do it

1. Tras el paso de cuidar, suelta cualquier técnica y simplemente permanece quieto durante 2 a 5 minutos.
2. Nota lo que hay aquí ahora: cualquier cambio en el cuerpo, la respiración, la cualidad emocional.
3. Deja que la conciencia sea amplia y abierta en lugar de centrada en algún objeto.
4. Pregunta: "¿Quién está consciente ahora mismo?" como un suave notar, no como una pregunta analítica.

Evidencia

El descanso posterior a RAIN es la propia incorporación de Brach al marco, informada por su formación en la conciencia no dual y la meditación de monitoreo abierto. Es mecanísticamente coherente con la idea de que el sistema nervioso necesita tiempo para registrar la seguridad antes de que se establezca una nueva base. No se ha estudiado de forma independiente. (mechanistic)

Este paso es el más explícitamente contemplativo y el menos clínico de los elementos de RAIN; su contribución específica no se ha estudiado. Puede resultar natural para quienes tienen experiencia en meditación y desconcertante para quienes no la tienen.

Common mistake

Volver de inmediato a resolver problemas o a la actividad justo después de cuidar, lo que trata a RAIN como una técnica que desplegar en lugar de un cambio en el ser en el que asentarse.