Prácticas de coaching para reinicio rápido del sistema nervioso
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reinicio rápido del sistema nervioso, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Mapea tu estado (ventral, simpático, dorsal)
Aprende a notar en cuál de los tres estados del sistema nervioso estás antes de intentar cambiar algo.
La teoría polivagal, explicada con honestidad - Orientación deliberada después de un evento estresante para completar el ciclo
Después de una experiencia difícil, haz un ejercicio de orientación lenta para ayudar a tu sistema nervioso a registrar que ya terminó.
La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica - Construir capacidad básica de regulación del sistema nervioso antes del SSP
El SSP funciona mejor —y es más seguro— cuando el sistema nervioso ya tiene algo de capacidad de autorregulación.
El Protocolo Safe and Sound (SSP): qué es y qué muestra la evidencia - Sacudirse y temblar para descargar la activación
Permite o induce un temblor espontáneo después del estrés para ayudar al sistema nervioso a descargar la activación acumulada.
El Ciclo de Respuesta al Estrés: Cómo Descargar el Estrés, No Solo Eliminar el Estresor - Mapea tus señales personales de seguridad y amenaza
Identifica las señales específicas ambientales, relacionales y sensoriales que cambian el estado de tu sistema nervioso.
Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente - Elevación vagal dorsal: salir del colapso
Usa movimiento suave y microconexión para elevarte de un estado colapsado o entumecido.
La Escalera de Regulación: Navegando tus Estados Autónomos - Usa la co-regulación — otro sistema nervioso asentado — como un recurso primario
Tu sistema nervioso puede sincronizarse con uno más calmado cerca; la proximidad a personas asentadas es regulación, no debilidad.
Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente - Usar la naturaleza y el entorno sensorial como fuente de destellos
Usa deliberadamente entornos naturales como un canal confiable de señales vagales ventrales.
Destellos: Micromomentos que Señalan Seguridad - Usar el compromiso social para activar el tono vagal ventral
Busca o crea interacciones que entreguen señales prosódicas y faciales de seguridad a tu sistema nervioso.
La Escalera de Regulación: Navegando tus Estados Autónomos - Movimientos de simpático a ventral: bajando la movilización
Usa palancas fisiológicas específicas para pasar de un estado activado (lucha/huida) hacia la zona vagal ventral.
La Escalera de Regulación: Navegando tus Estados Autónomos
Preocupaciones relacionadas
- la naturaleza para resetear el sistema nervioso
Usa deliberadamente entornos naturales como un canal confiable de señales vagales ventrales.
Usar la naturaleza y el entorno sensorial como fuente de destellos
- reseteo del sistema nervioso
Identifica las señales específicas ambientales, relacionales y sensoriales que cambian el estado de tu sistema nervioso.
Mapea tus señales personales de seguridad y amenaza
- el juego y el sistema nervioso
Las secuencias de movimiento rítmicas y predecibles calman el sistema nervioso mediante la predictibilidad temporal.
Usar el ritmo y la repetición para regular
- desactivar el sistema nervioso
Usa movimiento suave y microconexión para elevarte de un estado colapsado o entumecido.
Elevación vagal dorsal: salir del colapso
- ejercicio y sistema nervioso
Usa palancas fisiológicas específicas para pasar de un estado activado (lucha/huida) hacia la zona vagal ventral.
Movimientos de simpático a ventral: bajando la movilización
- cómo aprovechar la energía nerviosa
Dite a ti mismo "estoy emocionado" en lugar de "estoy nervioso" — la fisiología es la misma, el efecto en el rendimiento no lo es.
Reevalúa la ansiedad como emoción antes de una actuación de alto riesgo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.