Prácticas de coaching para TCC centrada en la rumiación tras un revés
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para TCC centrada en la rumiación tras un revés, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
La terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación (RFCBT, por sus siglas en inglés), desarrollada por Edward Watkins, apunta al estilo de pensamiento extendido, abstracto y autocrítico que mantiene la depresión —no solo a los pensamientos negativos. Entrena a las personas para pasar de la rumiación abstracta del "por qué" al pensamiento concreto del "cómo" y a un compromiso compasivo y específico con la experiencia. Ensayos aleatorizados muestran que reduce la rumiación depresiva y las tasas de recaída. - Usar el nombrar para interrumpir la rumiación
Cuando comience un ciclo de rumiación, nombra cada recurrencia —"pensando en X otra vez"— para desfusionarte del pensamiento en lugar de combatirlo.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - Practicar el pensamiento concreto con material neutral
Construye el hábito del procesamiento concreto con contenido cotidiano y de bajo riesgo antes de aplicarlo a temas angustiantes.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica - Usar actividades absorbentes para salir de la rumiación
Identifica actividades que capturan por completo tu atención y despliégalas como interruptoras de la rumiación.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica - Calendario de eventos desagradables: observar la dificultad sin catastrofizar
Rastrea un evento desagradable por día durante una semana, notando cómo te relacionas automáticamente con la incomodidad.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Interrumpir el Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconoce el bucle de preocupación-rumiación-monitoreo de amenazas y sal de él antes de que complete un ciclo.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Aplicar autocompasión para reemplazar la rumiación autocrítica
Responde a los bucles autocríticos con la misma calidez que le ofrecerías a un amigo que está pasando por algo difícil.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica - Reestructurar el entorno que dispara la rumiación
Cambia el contexto físico que de forma confiable inicia tus bucles de rumiación.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica - ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - Identificar qué dispara la rumiación y qué promete
Mapea las señales, los beneficios percibidos y los costos de tu patrón personal de rumiación.
Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
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Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
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