Prácticas de coaching para Cuando respuesta DARE ansiedad comprometerse con vida
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando respuesta DARE ansiedad comprometerse con vida, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Orientarse en tu entorno
Gira despacio la cabeza y deja que tus ojos se posen en la habitación, señalando que el presente es seguro.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - El ejercicio de los sentidos 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes, 2 que hueles, 1 que saboreas, para anclarte en el presente.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Haz la tarea frente a ti, por completo
Trata cada acción presente como si fuera tu última, con atención plena y sin medias tintas.
Meditaciones, Tal Como Marco las Practicaba - Rastrea la sensación corporal (el sentido sentido)
Sigue la sensación física cruda con curiosidad —hormigueo, calor, presión— en lugar de la narrativa.
Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad - Orienta hacia tu entorno
Gira lentamente la cabeza y deja que tus ojos se posen en la habitación, diciéndole a tu sistema que el presente es seguro.
La teoría polivagal, explicada con honestidad - Pendulación (moverse entre activación y calma)
Oscila la atención entre una sensación cargada y un lugar de seguridad o calma en el cuerpo.
Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad - Desreflexión — voltear la atención hacia afuera
Deja de monitorear el problema y redirige la atención hacia algo significativo más allá de ti mismo.
El Hombre en Busca de Sentido, en la Práctica - Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Exposición Interoceptiva para el Pánico
Preocupaciones relacionadas
- mindfulness ante el pánico y los impulsos
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
- meditación de escaneo corporal: modificaciones sensibles al trauma
Ajusta el escaneo corporal para mantenerte dentro de una ventana de tolerancia si el enfoque corporal directo resulta activante.
Modificaciones sensibles al trauma: ritmar la conciencia corporal con seguridad
- Cuando modelo del pánico de Clark seguridad conducta identification
Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
- Cuando eft tapping tapping secuencia
Toca cada uno de los nueve puntos en secuencia mientras repites una frase recordatoria sobre el problema específico.
Ejecuta la secuencia de tapping desde la ceja hasta la axila
- Cuando grounding técnicas cinco cuatro tres dos uno
Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes, 2 que hueles, 1 que saboreas, para anclarte en el presente.
El ejercicio de los sentidos 5-4-3-2-1
- Cuando lazarus evaluación primary evaluación verificación
Cuando tu sistema nervioso dispara una señal de amenaza, revísala suavemente contra la evidencia del momento presente.
Pon a prueba la realidad de una alarma de neurocepción
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.