Desreflexión — voltear la atención hacia afuera

Deja de monitorear el problema y redirige la atención hacia algo significativo más allá de ti mismo.

Why it works

La logoterapia sostiene que la autoobservación excesiva ("hiper-reflexión") a menudo empeora la misma cosa que estás vigilando — el sueño, el desempeño, la felicidad. La desreflexión cambia deliberadamente la atención del síntoma hacia una tarea o persona significativa, quitando el reflector que alimentaba el problema. Obtienes la cosa persiguiendo otra cosa.

How to do it

1. Nota cuándo te estás monitoreando ansiosamente a ti mismo (¿soy feliz? ¿estoy durmiendo? ¿estoy rindiendo?).
2. Voltea deliberadamente la atención hacia una tarea o persona significativa fuera de ti mismo.
3. Deja que el síntoma esté en segundo plano mientras te involucras con lo que importa.

Evidencia

La desreflexión es una técnica logoterapéutica establecida con uso clínico, y su lógica se superpone con los enfoques de cambio de atención y aceptación que tienen respaldo de investigación para la ansiedad y el sueño. Su base de evidencia independiente es limitada comparada con la TCC convencional. (clinical)

Útil donde el problema se alimenta de la autovigilancia; no es un tratamiento para condiciones que requieren atención clínica directa, y no debería reemplazar la terapia basada en evidencia cuando se necesita.

Error común

Usarlo como supresión — apretar los dientes para "no pensar en ello" — en vez de involucrar genuinamente la atención en algo significativo, que es lo que realmente hace el trabajo.