Prácticas de coaching para Cuando basado en mindfulness cognitivo therapy acción planificar en depresión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando basado en mindfulness cognitivo therapy acción planificar en depresión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Planes de acción para el ánimo bajo: planes si-entonces para las señales tempranas de alerta
   Construye un plan específico de "si el ánimo baja a X, haré Y" antes de que el ánimo decaiga, para que esté listo cuando se necesite.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
2. Reconoce la firma del colapso
   Aprende a identificar las señales del estado dorsal antes de que se profundicen.
   Colapso Dorsal Vagal: El Estado de Colapso y Cómo Salir de Él
3. Convierte los riesgos principales en alarmas de disparo
   Establece una señal específica que te avise que un fracaso temido está empezando a suceder.
   El Pre-Mortem: Imagina Que Ya Fracasó
4. Mapea tu propia ventana
   Aprende las señales de tu zona de calma, tu hiperactivación, y tu apagado.
   La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación
5. Duerme sobre las decisiones importantes
   Para decisiones complejas, retrasa el compromiso hasta el día siguiente — el procesamiento del sueño integra información que el pensamiento deliberado pasa por alto.
   Las Tres Bs de la Creatividad: Cama, Baño y Autobús
6. Precomprométete a respuestas con agencia con planes si-entonces
   Decide de antemano "si [contratiempo], entonces [mi acción]" para que la adversidad active la acción en lugar de la resignación.
   Locus de Control: Construyendo un Sentido de Agencia
7. Reconoce tu firma de congelamiento
   Aprende a identificar tus señales personales de congelamiento antes de que escalen.
   La Respuesta de Congelamiento y Cómo Descongelarla
8. Usa compromisos si-entonces para obstáculos predecibles
   Planifica de antemano tu respuesta a las situaciones específicas con más probabilidad de descarrilar la acción.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
9. Usa el procedimiento de cancelación para terminar las sesiones con seguridad
   Siempre "cancela" formalmente el estado de EA antes de volver a la actividad —saltarte esto puede dejarte somnoliento y desorientado.
   Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica
10. Nombra en qué zona estás
    En voz alta o en tu mente: "Estoy por encima de la ventana ahora mismo" —nombrarlo te estabiliza.
    La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.