Prácticas de coaching para Cuando novaco ira management reestructuración cognitiva ira
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando novaco ira management reestructuración cognitiva ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reestructura la valoración provocadora
Identifica el pensamiento caliente que amplifica la ira y prueba una alternativa más precisa.
Manejo de la Ira según Novaco, Explicado de Forma Práctica - Pausa antes de atribuir intención
Inserta un espacio deliberado entre un evento frustrante y tu interpretación de él.
La Navaja de Hanlon: Nunca Atribuyas a la Malicia lo que la Estupidez Puede Explicar - Detecta el error de atribución
Nota cuándo estás explicando el comportamiento de alguien por su carácter en vez de por su situación.
Interpretación Generosa - Leer la mente
Asumir que sabes lo que otros están pensando, usualmente de forma negativa, sin evidencia.
Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión - Genera la explicación caritativa
Antes de reaccionar, pregunta qué podría haber querido decir una persona razonable y bien intencionada con esto.
Interpretación Generosa - Refleja el registro emocional antes de resolver el problema
Nombra o iguala el estado emocional de la otra persona antes de ofrecer análisis o consejo.
Reflejo y Sincronización, de Forma Práctica - Recuerda lo que no puedes ver
Estás reaccionando a una fracción de su comportamiento sin visión de las presiones detrás de él.
Interpretación Generosa - Flecha descendente para interpretar el comportamiento de otros
Usa la técnica de la flecha para identificar la creencia central que impulsa tu peor interpretación de lo que alguien hizo.
La Flecha Descendente: Descubriendo las Creencias Centrales Detrás de la Angustia - Reconoce el comportamiento de repliegue provocado por el estrés
Bajo estrés, todos regresan a una versión exagerada y menos eficaz de su estilo dominante.
Matriz de Estilo Social: Adaptarse a Cómo Comunica Cada Persona - Reestructuración cognitiva
Identifica un pensamiento automático, pruébalo contra la evidencia, y reemplázalo por uno más preciso.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- Cuando navaja de Hanlon pausar antes de attributing
Inserta un espacio deliberado entre un evento frustrante y tu interpretación de él.
Pausa antes de atribuir intención
- Stop assuming worst sobre personas
Adopta deliberadamente la suposición de que las personas probablemente están haciendo lo mejor que pueden dadas sus limitaciones.
Establece la interpretación caritativa como tu modo por defecto cognitivo
- Cuando interpretación generosa generar el charitable explanation
Antes de reaccionar, pregunta qué podría haber querido decir una persona razonable y bien intencionada con esto.
Genera la explicación caritativa
- Cuando navaja de Hanlon charitable interpretation predeterminado
Adopta deliberadamente la suposición de que las personas probablemente están haciendo lo mejor que pueden dadas sus limitaciones.
- Cuando navaja de Hanlon flag genuino exceptions
Conoce las señales que legítimamente elevan la probabilidad de mala intención para no aplicar la navaja donde te perjudicaría.
Reconoce las excepciones genuinas — cuándo la malicia es realmente probable
- Cuando trabajo con la sombra emocional charge inventory
Enumera los rasgos que disparan tus reacciones más fuertes en otros: esas reacciones son espejos.
El inventario de carga emocional
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.