Prácticas de coaching para Cuándo usar which meditación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuándo usar which meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Conoce tu ventana de tolerancia antes de practicar
   Identifica la zona de activación en la que la atención plena es segura para ti — ni demasiado activada, ni demasiado apagada.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
2. Activación de descanso y digestión —entender tu estado basal
   Aprende a identificar tu estado autonómico actual antes de practicar, así eliges la herramienta correcta para donde realmente estás.
   El Cuerpo-Mente de la Relajación, Hecho Práctico
3. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
4. Esfuerzo correcto — el camino medio entre la tensión y la flojedad
   Calibra el esfuerzo en la meditación y en la vida como la cuerda del laúd: ni demasiado tensa (tensión) ni demasiado floja (laxitud).
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
5. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
6. Equilibra el letargo y la agitación
   Cuando la mente se embota, energízala; cuando corre, asiéntala.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
7. La rutina de 20 minutos dos veces al día
   Practica alrededor de 20 minutos en la mañana y de nuevo a media tarde, todos los días.
   Meditación Trascendental (MT)
8. Elegir entre el conteo y la conciencia abierta de la respiración
   Entiende cuándo usar la práctica contada de respiración versus la conciencia de respiración sin conteo, y muévete hábilmente entre ambas.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
9. Contar la respiración (susokukan)
   Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
10. Meditación de Mantra, en la Práctica
    La meditación de mantra usa una palabra, frase o sonido repetido como ancla atencional durante la meditación — la repetición desplaza el pensamiento discursivo y puede producir una respuesta fisiológica de relajación. Las formas van de lo secular (una palabra neutral) a lo devocional (mantras sánscritos, oración). El mecanismo está bien fundamentado; la evidencia es observacional a mecanicista para la mayoría de los formatos, con evidencia más fuerte para la respuesta de relajación que provoca que para cualquier mantra o tradición específica.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.