Termina cada AAR con una próxima acción específica y con plazo

Una AAR sin una próxima acción concreta produce insight sin cambio.

Why it works

Las intenciones de implementación — planes si-entonces que especifican cuándo y dónde se realizará un nuevo comportamiento — aumentan dramáticamente el seguimiento de las intenciones. Un insight de AAR que no se convierte en una intención de implementación existe como una aspiración en la memoria de trabajo, donde se desvanece. Un "la próxima vez que pase X, haré Y" específico convierte el aprendizaje en una respuesta señalizada que se dispara automáticamente.

How to do it

1. Al final de cada AAR, escribe una frase: "La próxima vez que [situación], haré [acción específica] en [momento/lugar]".
2. Si la situación se repetirá pronto, programa un paso específico de ensayo o preparación.
3. Si la situación es poco frecuente, guarda la próxima acción en un sistema recuperable que consultarás antes de la próxima ocurrencia.
4. Revisa las acciones de AAR guardadas antes de futuros eventos comparables, no después.

Evidencia

La investigación en intenciones de implementación muestra un gran efecto sobre la persecución de metas (metaanálisis de Gollwitzer & Sheeran, 2006); la conversión de AAR a intención de implementación aplica esto directamente. (rct)

El paso de vincular AAR a intención de implementación es una combinación aplicada; la evidencia de las intenciones de implementación está bien establecida, el paso de vinculación con la AAR se deriva de la práctica.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Error común

Escribir un insight ("necesito prepararme más") en lugar de una intención de implementación ("antes de mi próxima presentación, haré un ensayo de 90 minutos al menos dos días antes").