Termina cada AAR con una acción siguiente específica y con plazo

Una AAR sin una acción siguiente concreta produce comprensión sin cambio.

Why it works

Las intenciones de implementación —planes de si-entonces que especifican cuándo y dónde se realizará un nuevo comportamiento— aumentan drásticamente la ejecución de las intenciones. Una idea de AAR que no se convierte en una intención de implementación existe como una aspiración en la memoria de trabajo, donde se desvanece. Un "la próxima vez que ocurra X, haré Y" específico convierte el aprendizaje en una respuesta señalizada que se dispara de forma automática.

How to do it

1. Al final de cada AAR, escribe una frase: "La próxima vez que [situación], haré [acción específica] en [momento/lugar]".
2. Si la situación se repetirá pronto, programa un paso específico de ensayo o preparación.
3. Si la situación es rara, guarda la acción siguiente en un sistema recuperable que consultarás antes de la próxima ocurrencia.
4. Revisa las acciones de AAR guardadas antes de eventos futuros comparables, no después.

Evidencia

La investigación sobre las intenciones de implementación muestra un gran efecto en la consecución de metas (metaanálisis de Gollwitzer & Sheeran, 2006); la conversión de AAR a intención de implementación aplica esto directamente. (rct)

El paso de AAR a intención de implementación es una combinación aplicada; la evidencia de las intenciones de implementación está bien establecida, pero el paso de enlace con la AAR es derivado de la práctica.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Escribir una idea ("necesito prepararme más") en lugar de una intención de implementación ("Antes de mi próxima presentación, haré un ensayo de 90 minutos al menos dos días antes").