La frase del latido ("mi latido es tranquilo y regular")

Usa la frase del latido para dirigir la atención al corazón sin ansiedad: una práctica de observación lenta y pasiva.

Why it works

Dirigir una atención tranquila y pasiva al latido es contraintuitivo para las personas ansiosas, que a menudo temen que su frecuencia cardíaca sea evidencia de que algo va mal. La frase del latido del EA entrena una nueva relación con la sensación cardíaca: observación sin alarma. Con el tiempo, esto puede reducir la vigilancia cardíaca, que es un componente de la ansiedad y el pánico. La frase no pretende controlar la frecuencia cardíaca directamente (la evidencia del control cardíaco directo mediante EA es mixta); el beneficio está en la relación con la sensación.

How to do it

1. Tras la pesadez y la calidez, dirige la atención al pecho y al latido.
2. Repite: "Mi latido es tranquilo y regular...", observa lo que el corazón esté haciendo realmente.
3. Si sientes ansiedad al notar tu corazón, permanece con la frase pasiva en lugar de analizar la sensación.
4. Practica de uno a dos minutos; más si te resulta cómodo.

Evidencia

El ejercicio del latido es el tercer ejercicio estándar del EA; el metaanálisis respalda el protocolo general. La evidencia de que la frase específica del latido produzca cambios cardíacos medibles es más limitada; el beneficio puede ser principalmente atencional (reducir la vigilancia cardíaca) más que fisiológico. (clinical)

No uses este ejercicio si tienes una arritmia diagnosticada o afecciones cardíacas sin consultar a un médico. El ejercicio es sobre la relación con la sensación, no sobre el control cardíaco voluntario.

Common mistake

Monitorizar el corazón con ansiedad para comprobar si la frase funciona, lo que transforma el ejercicio de una observación pasiva en una vigilancia ansiosa: lo opuesto a la postura pretendida.