Nervous System & Regulation

Evidence-based nervous system & regulation practices.

32 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Activación ventral vagal: acceder al estado de seguridad y conexión social
Alcanzar el estado de seguridad y conexión social mediante la respiración, la voz, el vínculo y el movimiento
Apagado vagal dorsal: el estado de colapso y cómo salir de él
Comprender la respuesta de colapso y encontrar el camino de vuelta a la conexión
Autohavening: calmar el sistema nervioso a través del tacto
Autocaricias, distracción y reducción de la activación, con una lectura honesta de la evidencia inicial
Carga alostática, llevada a la práctica
La biología de la deuda de estrés crónico y las prácticas que de verdad la revierten
Destellos: microinstantes que señalan seguridad
Entrenar al sistema nervioso para encontrar seguridad en los pequeños momentos
El ciclo de respuesta al estrés: cómo descargar el estrés, no solo eliminar el estresor
Completar el arco fisiológico que la vida moderna deja inconcluso
El cuerpo lleva la cuenta, explicado con honestidad
Habilidades de regulación de abajo hacia arriba, con una lectura honesta de dónde la ciencia es sólida y dónde se debate
El rastreo somático, llevado a la práctica
Usar una atención curiosa y sin miedo a las señales del cuerpo para reconfigurar el bucle miedo-dolor
El reflejo de inmersión, llevado a la práctica
La respuesta innata de calma ante el agua fría: mecanismo, uso clínico y seguridad
El Safe and Sound Protocol (SSP): qué es y qué muestra la evidencia
La intervención acústica, su fundamento polivagal y una lectura honesta de la evidencia
El suspiro fisiológico, hecho práctico
El mecanismo de la doble inhalación, cuándo usarlo y qué dice realmente la evidencia
El tono vagal, explicado con honestidad
Las palancas parasimpáticas, graduadas con honestidad desde lo sólido hasta lo apenas plausible
Entrenamiento autógeno, hecho práctico
Los seis ejercicios estándar, por qué funcionan el calor y la pesadez, y cómo construir la práctica
Entrenamiento de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, en la práctica
La ciencia autónoma, los enfoques de biofeedback y lo que realmente marca la diferencia
Focusing y la sensación sentida, hecho práctico
Escuchar el saber preverbal del cuerpo: los seis pasos y sus mecanismos
Interocepción, explicada
Percibir el cuerpo por dentro, y por qué es la base de la emoción y la autorregulación
La escalera de la regulación: navegar tus estados autonómicos
Un mapa práctico para moverse entre estados autonómicos, sin fuerza de voluntad
La pendulación, llevada a la práctica
Oscilar entre la activación y el recurso: el método de SE para dar flexibilidad al sistema nervioso
La relajación progresiva de Edmund Jacobson, hecha práctica
La ciencia original de tensar y soltar, su teoría de relajación diferencial y el enfoque pausado
La respiración en caja, hecha práctica
El patrón de respiración por conteos iguales, su fisiología y cómo usarlo bajo presión real
La respiración Voo: activación vagal a través del sonido
Exhalación lenta, resonancia en el pecho y activación vagal: el mecanismo y la evidencia
La Respuesta de Congelación y Cómo Descongelarla
La inmovilidad tónica, la respuesta de supervivencia interrumpida y el camino del cuerpo para salir de ella
La respuesta de orientación, llevada a la práctica
El reflejo que detecta la seguridad, cómo se bloquea y cómo usarlo para regularte
La teoría polivagal, explicada con honestidad
Un mapa útil de los estados del sistema nervioso, y un relato honesto de lo que aún se discute
La titulación en la práctica somática, llevada a la práctica
Trabajar en los bordes: el enfoque de dosis pequeñas para el procesamiento del sistema nervioso
Mindfulness sensible al trauma, llevado a la práctica
Adaptar el mindfulness para que regule en lugar de reactivar
Neurocepción: cómo tu sistema nervioso lee la seguridad antes que tu mente
La detección subcortical de amenazas, la neurocepción defectuosa y prácticas para calibrar tu sistema de seguridad
Respiración coherente, hecha práctica
El método de cinco respiraciones por minuto, por qué importa la coherencia y cómo construir una práctica diaria
Respiración por las fosas nasales: pranayama para la calma y el enfoque
La respiración alterna por las fosas nasales, las técnicas de una sola fosa y la fisiología que las explica
Somatic Experiencing, explicado con honestidad
Titulación, pendulación y descarga, con una lectura honesta de la evidencia emergente
Técnicas de enraizamiento para la angustia aguda
Habilidades sensoriales rápidas para volver al presente cuando el malestar se dispara
Yoga informado en trauma: el movimiento como camino hacia la seguridad
Prácticas de yoga con respaldo científico que restauran la seguridad corporal sin volver a activar el trauma

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