Nervous System & Regulation
Evidence-based nervous system & regulation practices.
32 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Activación Vagal Ventral: Acceder al Estado de Seguridad y Conexión Social
Alcanzar el estado de seguridad y conexión social a través de la respiración, la voz, la conexión y el movimiento
- Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
Adaptar la atención plena para que regule en vez de reactivar
- Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
Trazos de autotoque, distracción y reducción de la activación, con una lectura honesta de la evidencia temprana
- Carga Alostática, Llevada a la Práctica
La biología de la deuda de estrés crónico y las prácticas que realmente la revierten
- Colapso Dorsal Vagal: El Estado de Colapso y Cómo Salir de Él
Entendiendo la respuesta de colapso y encontrando el camino de regreso a la conexión
- Destellos: Micromomentos que Señalan Seguridad
Entrenar al sistema nervioso para encontrar seguridad en momentos pequeños
- El Ciclo de Respuesta al Estrés: Cómo Descargar el Estrés, No Solo Eliminar el Estresor
Completar el arco fisiológico que la vida moderna deja inconcluso
- El Cuerpo Lleva la Cuenta, Explicado Honestamente
Habilidades de regulación de abajo hacia arriba — con una lectura honesta de dónde la ciencia es sólida y dónde se debate
- El Protocolo Safe and Sound (SSP): qué es y qué muestra la evidencia
La intervención acústica, su razonamiento polivagal y una lectura honesta de la evidencia
- El Reflejo de Inmersión, en la Práctica
La respuesta calmante cableada de fábrica con agua fría — mecanismo, uso clínico y seguridad
- El suspiro fisiológico, hecho práctico
El mecanismo de la doble inhalación, cuándo usarlo y qué dice realmente la evidencia
- Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica
Los seis ejercicios estándar, por qué funcionan el calor y la pesadez, y cómo construir la práctica
- Entrenamiento de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca, en la Práctica
La ciencia autonómica, los enfoques de biofeedback y lo que realmente marca la diferencia
- Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
Escuchar el conocimiento preverbal del cuerpo — los seis pasos y sus mecanismos
- Interocepción, Explicada
Sentir el cuerpo interno — y por qué respalda la emoción y la autorregulación
- La Escalera de Regulación: Navegando tus Estados Autónomos
Un mapa práctico para moverte entre estados autónomos —sin fuerza de voluntad
- La Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, en la Práctica
La ciencia original de tensión y liberación, su teoría de relajación diferencial, y el enfoque lento
- La Respiración Voo: Activación Vagal a Través del Sonido
Exhalación lenta, resonancia torácica y activación vagal — el mecanismo y la evidencia
- La Respuesta de Congelamiento y Cómo Descongelarla
La inmovilidad tónica, la respuesta de supervivencia interrumpida, y el camino de salida del cuerpo
- La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica
El reflejo de detección de seguridad, cómo se bloquea, y cómo usarlo para la regulación
- La teoría polivagal, explicada con honestidad
Un mapa útil de los estados del sistema nervioso, y un relato honesto de lo que es disputado
- Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente
Detección subcortical de amenazas, neurocepción defectuosa y prácticas para calibrar tu sistema de seguridad
- Pendulación, en la práctica
Oscilar entre la activación y el recurso — el método de la Experiencia Somática para la flexibilidad del sistema nervioso
- Respiración Coherente, en la Práctica
El método de cinco respiraciones por minuto, por qué importa la coherencia, y cómo construir una práctica diaria
- Respiración en Caja, de Forma Práctica
El patrón de respiración de conteo igual, su fisiología, y cómo usarlo bajo presión real
- Respiración por las Fosas Nasales: Pranayama para la Calma y el Enfoque
Respiración alterna por las fosas nasales, técnicas de una sola fosa y la fisiología detrás de ellas
- Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad
Titulación, pendulación y descarga, con una lectura honesta de la evidencia emergente
- Somatic Tracking, Explicado con Practicidad
Usar la atención curiosa y sin miedo a las señales del cuerpo para reconfigurar el ciclo miedo-dolor
- Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo
Habilidades sensoriales rápidas para volver al presente cuando el malestar se dispara
- Titulación en la práctica somática, de forma práctica
Trabajar en los bordes — el enfoque de dosis pequeñas para el procesamiento del sistema nervioso
- Tono Vagal, Explicado Honestamente
Las palancas parasimpáticas — calificadas honestamente de sólidas a meramente plausibles
- Yoga informado en trauma: el movimiento como camino a la seguridad
Prácticas de yoga con base en evidencia que restauran la seguridad corporal sin volver a activar el trauma