Pide co-regulación cuando la necesites

Buscar a una persona estable es una habilidad, no una debilidad — nombra qué tipo de apoyo necesitas.

Why it works

Pedir prestada la regulación de otros es cómo los humanos están diseñados para recuperarse del estrés, y sin embargo mucha gente se retrae justo cuando el contacto ayudaría. Buscar a alguien deliberadamente, y especificar el tipo de apoyo que quieres, permite que otro sistema nervioso haga por ti lo que aún no puedes hacer solo.

How to do it

1. Nota cuándo estás desregulado y tentado a aislarte.
2. Busca a una persona estable y nombra lo que necesitas: 'Solo necesito que me escuches, no que lo arregles'.
3. Déjate recibir la calma en vez de fingir que estás bien.

Evidencia

El apoyo social es uno de los amortiguadores contra el estrés más sólidamente respaldados, y buscar conexión es una estrategia de afrontamiento adaptativa reconocida. El beneficio del contacto con alguien calmado es consistente en una amplia literatura. (observational)

El apoyo ayuda más cuando es receptivo y deseado; el apoyo no solicitado o desajustado puede fallar, por eso nombrar lo que necesitas importa.

Fuentes

• Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039.
• Uchino, B. N. (2006). Social Support and Health: A Review of Physiological Processes Potentially Underlying Links to Disease Outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.

Error común

Retraerte y aguantar solo a fuerza de voluntad por creer que necesitar a otros es debilidad, cortándote de la herramienta de regulación más natural que tienes.