Emotional Regulation
Evidence-based emotional regulation practices.
33 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
Moverse hacia lo que importa en vez de alejarse de lo que duele
- Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
La habilidad DBT de hacer lo opuesto cuando un sentimiento no encaja con los hechos
- Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
Navegar la experiencia interna con claridad, coraje y acción guiada por valores
- Ampliar y Construir, de Forma Práctica
Usar las emociones positivas no solo como recompensas sino como recursos que construyen fortaleza psicológica duradera
- Autoconsuelo, En la Práctica
Calmarte y consolarte desde adentro — sin evitación ni entumecimiento
- Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
Observar impulsos e impulsos emocionales hasta que alcanzan su punto máximo y ceden sin actuar sobre ellos
- Co-Regulación: Tomar Prestada la Calma de Otro Sistema Nervioso
Por qué la presencia firme apacigua un sistema nervioso, y cómo ofrecerla y recibirla
- Comprobar los Hechos, Hecho Práctico
Separar los hechos de la historia — para poder responder a lo que es real
- Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica
La ciencia de cultivar alegría, conexión y resiliencia a través de la experiencia positiva
- Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
Desengancharse de pensamientos poco útiles sin discutir con ellos
- Despliegue Atencional, de Forma Práctica
Dirigir tu atención como herramienta de regulación emocional — distracción, concentración, y cuándo usar cada una
- Etiquetado del Afecto: Nombrarlo para Domarlo
La habilidad de "nombrarlo para domarlo", y el mecanismo cerebral que hay detrás
- Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
Las seis habilidades interconectadas que te permiten actuar según lo que importa incluso cuando es difícil
- Granularidad Emocional: La Precisión como Habilidad de Regulación
Por qué un vocabulario de sentimientos más rico te da más formas de responder
- Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
Los cuatro conjuntos de habilidades de la TDC, los mecanismos detrás de ellas, y una lectura honesta de la evidencia
- Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica
Superar el pico de la crisis sin empeorar las cosas
- Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
El costo de enmascarar sentimientos y las habilidades para expresarlos honestamente
- La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica
Surfear la ola en lugar de alimentar el fuego
- La Rueda de los Sentimientos: Construyendo Vocabulario Emocional
Pasando de "bien" y "mal" hacia el nombramiento emocional preciso
- La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
Evaluación primaria, evaluación secundaria, y los dos lugares donde se hace el estrés, y donde se puede deshacer
- La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación
Reconocer la hiper y la hipoactivación, y ampliar la zona donde funcionas mejor
- Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
Entender, reducir la vulnerabilidad a, y cambiar las emociones difíciles
- Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica
Por qué ocultar la emoción cuesta más de lo que ahorra, y qué funciona en su lugar
- Manejo de la Ira según Novaco, Explicado de Forma Práctica
Inoculación al estrés para la ira —los desencadenantes, la activación y la valoración
- Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
Las frases, los círculos crecientes, y la evidencia honesta sobre la práctica de calidez
- Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
Observar los pensamientos sin fusionarte con ellos — la alternativa metacognitiva al análisis
- Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica
La neurociencia de poner los sentimientos en palabras, y cómo usarla
- Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica
Por qué lo que haces antes del sentimiento supera a lo que haces después, y cómo usar bien la reevaluación
- Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica
Reconocer la vergüenza, atravesarla y construir la resiliencia para seguir conectado
- Selección de la situación, en la práctica
La estrategia de regulación emocional más temprana: elegir tus entradas emocionales antes de que surjan
- Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
La habilidad de atención plena para dejar que un antojo llegue a su cresta y pase
- TIPP: La Habilidad de Crisis de DBT para Reducir Rápidamente la Intensidad Emocional
Cuatro palancas fisiológicas para reducir rápidamente la intensidad emocional cuando pensar no es posible
- Vergüenza vs. culpa: por qué la distinción lo cambia todo
Las emociones autoconscientes que moldean el cambio, y cuál realmente ayuda