Cura deliberadamente las herramientas que distraen

Conserva solo las herramientas cuyos beneficios superen claramente su influencia sobre tu atención.

Why it works

Cada herramienta que fragmenta la atención suele justificarse por algún beneficio, pero la pregunta relevante es si ese beneficio supera el costo de enfoque que impone la herramienta. Aplicar una prueba deliberada de costo-beneficio — en lugar del "cualquier beneficio justifica el uso" por defecto — elimina las herramientas que fragmentan la atención y aportan poco, protegiendo las condiciones que necesita el trabajo profundo.

How to do it

1. Haz una lista de las herramientas digitales que usas y los beneficios concretos que aporta cada una.
2. Para cada una, pregúntate si esos beneficios superan claramente su costo para tu atención y tus objetivos.
3. Elimina, o limita estrictamente en el tiempo, cualquier herramienta que falle la prueba en lugar de conservarla "por si acaso".

Evidencia

Una heurística de decisión más que una intervención probada. Es consistente con la evidencia sobre residuo de atención y costos del cambio de tareas que muestra que las interrupciones frecuentes degradan el desempeño enfocado, pero el encuadre de costo-beneficio en sí es orientación práctica. Stothart et al. demostraron que con solo recibir una notificación del teléfono — sin siquiera actuar sobre ella — bastaba para degradar el desempeño en una tarea, lo que eleva el costo real de atención de mantener instalada una herramienta que fragmenta. (mechanistic)

Si una herramienta dada es neta-negativa es muy individual; la práctica consiste en la evaluación deliberada, no en prescripciones generales de abstinencia.

Fuentes

• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.

Error común

Justificar una herramienta porque ofrece algún beneficio en absoluto ("a veces encuentro cosas útiles ahí"), lo que mantiene instaladas de forma permanente todas las apps que drenan la atención.