Escribe tu Visión del Trabajo y tu Visión de la Vida

Articula para qué es el trabajo y para qué es la vida — luego revisa si apuntan en la misma dirección.

Why it works

La mayoría de los conflictos de rumbo son dos filosofías no dichas tirando una contra otra: una Visión del Trabajo (por qué trabajas, qué es buen trabajo) y una Visión de la Vida (para qué es una vida). Escribir ambas hace visible la colisión y te da una vara de medir estable con la cual evaluar opciones, así que las elecciones dejan de sentirse como lanzamientos de moneda y empiezan a medirse contra algo que realmente crees.

How to do it

1. Escribe una breve Visión del Trabajo: qué significa el trabajo para ti y qué lo hace valioso más allá del dinero.
2. Escribe una breve Visión de la Vida: en qué consiste una vida significativa y dónde encaja el trabajo en ella.
3. Léelas una junto a la otra y marca dónde entran en conflicto — esa tensión es lo que hay que resolver.

Evidencia

Esto es un ejercicio de clarificación de valores, y clarificar y actuar sobre valores personales es un componente bien respaldado de las terapias basadas en aceptación. El encuadre Visión del Trabajo/Visión de la Vida es el empaquetado particular de Diseñando tu Vida. Un metaanálisis de A-Tjak y colegas (2015) de 39 ensayos aleatorizados (1,821 pacientes) encontró que la terapia de aceptación y compromiso — de la cual la clarificación de valores es un componente central — superó a los controles con un efecto moderado (g de Hedges = 0.57), anclando la fuerza clínica del trabajo de valores del que este ejercicio se nutre. (mechanistic)

El trabajo de valores tiene respaldo clínico en general; el formato específico de dos documentos es una estructura pedagógica en lugar de una intervención validada por separado.

Fuentes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Error común

Escribir lo que crees que deberías valorar (o lo que suena noble) en lugar de lo que realmente haces, de modo que la vara de medir mide la vida de un extraño.