Vuélvete curioso sobre el sentimiento, no crítico

Pregunta "¿qué es esta emoción y de qué trata?" en lugar de "¿por qué me siento así otra vez?".

Why it works

El juicio estrecha la atención y añade una segunda emoción secundaria (vergüenza por el sentimiento) que desplaza la percepción precisa. Una postura curiosa mantiene la atención en la experiencia real el tiempo suficiente para describirla con precisión, que es la materia prima de la que se construye la granularidad.

How to do it

1. Cuando llegue un sentimiento, suelta el veredicto y hazle preguntas abiertas.
2. Descríbelo como un reportero: cómo se siente, dónde, qué parece querer.
3. Trata cada emoción, incluidas las incómodas, como informativa en lugar de equivocada.

Evidencia

Una postura observadora y sin juicio hacia la emoción es central para la investigación sobre la regulación basada en la atención plena y se empareja naturalmente con la granularidad, ya que nombrar con precisión requiere mirar sin pestañear. (observational)

El vínculo entre la curiosidad y la granularidad específicamente está razonado mecanísticamente; la postura sin juicio en sí misma tiene un respaldo más fuerte.

Common mistake

Resbalar de nombrar el sentimiento a criticarte por tenerlo, lo que apaga la atención precisa de la que depende la granularidad.