Ten curiosidad por el sentimiento, no juicio

Pregunta "¿qué es esta emoción y de qué trata?" en vez de "¿por qué me siento así otra vez?"

Why it works

El juicio estrecha la atención y añade una segunda emoción secundaria (vergüenza por el sentimiento) que desplaza la percepción precisa. Una postura curiosa mantiene la atención en la experiencia real el tiempo suficiente para describirla con precisión, que es la materia prima de la que se construye la granularidad.

How to do it

1. Cuando llegue un sentimiento, suelta el veredicto y hazle preguntas abiertas.
2. Descríbelo como un reportero: cómo se siente, dónde, qué parece querer.
3. Trata toda emoción, incluidas las incómodas, como informativa en vez de equivocada.

Evidencia

Una postura observadora y no crítica hacia la emoción es central en la investigación de regulación basada en atención plena y se combina naturalmente con la granularidad, ya que nombrar con precisión requiere mirar sin titubear. (observational)

El vínculo entre la curiosidad y la granularidad específicamente está razonado mecánicamente; la postura no crítica en sí misma tiene un respaldo más fuerte.

Error común

Deslizarte de nombrar el sentimiento a criticarte por tenerlo, lo cual apaga la atención precisa de la que depende la granularidad.