Termina cada revisión con una única acción siguiente resuelta

La revisión está incompleta hasta que nombras una cosa específica que harás diferente mañana.

Why it works

La reflexión sin resolución es un ejercicio intelectual que produce insight sin cambio de comportamiento. El paso de resolución convierte el insight de la revisión en una intención conductual concreta —y las intenciones de implementación (planes específicos de cuándo-dónde-qué) están entre las herramientas más sólidamente estudiadas para mejorar el seguimiento de las intenciones. Cerrar la revisión con una acción siguiente específica le da al insight una forma conductual que puede habitar.

How to do it

1. Al final de la revisión, pregunta: «dado lo que vi esta noche, ¿qué es una cosa específica que haré diferente mañana?»
2. Haz la resolución concreta: «cuando X ocurra mañana, haré Y».
3. Escríbela.
4. La noche siguiente, verifica si lo hiciste —y anota el resultado como el punto de partida de datos para la siguiente revisión.

Evidencia

Las intenciones de implementación tienen fuerte evidencia para mejorar el seguimiento; un gran metaanálisis encontró que aumentan sustancialmente la probabilidad de actuar sobre las intenciones, especialmente para comportamientos difíciles. El metaanálisis de Gollwitzer y Sheeran de 94 pruebas independientes encontró un efecto de medio a grande de formar un plan específico de cuándo-dónde-qué sobre el logro de metas, por lo que cerrar la revisión con exactamente ese tipo de plan importa más que una resolución vaga. (rct)

El metaanálisis de Gollwitzer/Sheeran es para las intenciones de implementación en general; su aplicación aquí como el paso final de una revisión es una extensión fundamentada.

Fuentes

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Error común

Resolver algo vago («ser más paciente mañana») en lugar de un plan específico de cuándo-dónde-qué, lo cual no es diferente de una buena intención y produce la misma tasa de fracaso.