Audita tu día en busca de actividades autotélicas

Identifica en qué actividades te pierdes y organiza más de ellas en tu agenda.

Why it works

Las actividades autotélicas son intrínsecamente gratificantes: se hacen por sí mismas, no por recompensas externas. Activan los mismos circuitos neuronales de recompensa que las recompensas externas pero sin crear dependencia ni tolerancia; las personas que reportan más experiencia autotélica también reportan mayor satisfacción vital. Mapear dónde ya ocurre el flujo te permite replicar las condiciones.

How to do it

1. Durante una semana, anota cada momento en que pierdes la noción del tiempo u olvidas revisar el teléfono.
2. Enumera las características estructurales compartidas por esos momentos (soledad frente a compañía, manos frente a pantalla, crear frente a consumir).
3. Elimina o delega una obligación de baja carga autotélica y reemplaza el tiempo con una actividad de alta carga autotélica.
4. Revisa la auditoría trimestralmente a medida que cambian tus habilidades e intereses.

Evidencia

Los estudios de ESM hallan que la experiencia autotélica está vinculada al bienestar y al sentido a lo largo de culturas y ocupaciones; el enfoque de auditoría es una aplicación práctica de ese hallazgo. (observational)

El ESM mide la experiencia reportada; no puede descartar del todo que las personas más felices también reporten más flujo (causalidad inversa).

Sources

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience

Common mistake

Auditar solo el tiempo de ocio e ignorar el trabajo: los datos de Csikszentmihalyi hallaron que las personas reportan flujo más a menudo en el trabajo que en el descanso, así que el trabajo es la palanca mayor.