Pendula entre la activación y el recurso

Mueve la atención de un lado a otro entre un lugar de activación y un lugar de calma.

Why it works

El congelamiento se mantiene en parte por un patrón nervioso de todo o nada: el material activado es demasiado abrumador para acercarse, así que el sistema colapsa en vez de involucrarse. La pendulación —mover deliberadamente la atención de una sensación corporal difícil a un ancla "recurso" neutral o placentera— enseña al sistema nervioso que puede tolerar el contacto con la activación sin ser abrumado. Cada oscilación expande ligeramente la ventana de tolerancia.

How to do it

1. Identifica un recurso: un área corporal que se sienta neutral o bien (una mano, un pie, una respiración).
2. Nota un área levemente activada (no la más intensa —los bordes).
3. Mueve la atención de la activación al recurso y de vuelta, lentamente, varias veces.
4. Pasa más tiempo en el recurso si la activación se intensifica.
5. Detente cuando el área activada pierda algo de su filo o cuando sientas que es suficiente por ahora.

Evidencia

La pendulación es una técnica central de SE, fundamentada en principios de exposición gradual que tienen fuerte respaldo general en la investigación de ansiedad. La pendulación específica de SE no se ha aislado en ensayos controlados, pero el principio de oscilación es consistente con la literatura más amplia de exposición y tolerancia a la angustia. (mechanistic)

El mecanismo de exposición gradual está bien respaldado; el uso específico de SE de él para el congelamiento es de origen clínico. Para el trauma, este paso debería hacerse con un proceso SE guiado por un profesional.

Fuentes

• Levine (1997), Waking the Tiger: Healing Trauma, North Atlantic Books
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: an inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Error común

Ir directo al área más activada sin establecer primero un recurso. Sin el ancla de recurso, la pendulación se convierte en simple inundación, lo que puede afianzar el congelamiento en vez de resolverlo.