Sistemas de puntos y recompensas

Concédete puntos por completar el hábito, canjeables por recompensas reales.

Why it works

Los puntos convierten una conducta de recompensa diferida en una con una recompensa inmediata y tangible, corrigiendo el desajuste de tiempo que hace difíciles los buenos hábitos. Los puntos ganados aportan una retroalimentación positiva instantánea de la que la conducta en sí a menudo carece, reforzando la acción a través del condicionamiento operante. El riesgo es que los puntos se conviertan en la razón por la que actúas, desplazando cualquier interés intrínseco.

How to do it

1. Asigna puntos a la conducta específica y define por qué se pueden canjear.
2. Mantén la recompensa proporcional y ocasional, no un pago por cada repetición.
3. Observa si sigues valorando la conducta en sí, y reduce gradualmente los puntos a medida que el hábito se afianza.

Evidencia

La investigación del condicionamiento operante respalda con fuerza que el refuerzo inmediato aumenta la conducta a corto plazo. Pero los estudios controlados sobre recompensas tangibles para actividades que ya son interesantes hallaron que pueden reducir la motivación intrínseca posterior: el efecto de sobrejustificación. (rct)

Advertencia de sobrejustificación: recompensar una conducta que ya disfrutas puede desplazar la motivación intrínseca, así que los puntos funcionan mejor para conductas que aún no son intrínsecamente gratificantes, y deberían retirarse gradualmente a medida que el hábito se estabiliza.

Sources

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
• Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology

Common mistake

Colocar un sistema de puntos sobre una actividad que ya amas, lo que puede reemplazar tu interés genuino por una dependencia de la recompensa y dejarte apático una vez que se detiene.