Sistemas de puntos y recompensas

Otórgate puntos por completar el hábito, canjeables por recompensas reales.

Why it works

Los puntos convierten un comportamiento de recompensa diferida en uno con una recompensa inmediata y tangible, arreglando el desajuste de tiempo que hace difíciles los buenos hábitos. Los puntos ganados proveen retroalimentación positiva instantánea que a menudo le falta al comportamiento mismo, reforzando la acción mediante condicionamiento operante. El riesgo es que los puntos se conviertan en la razón por la que actúas, desplazando cualquier interés intrínseco.

How to do it

1. Asigna puntos al comportamiento específico y define por qué pueden canjearse.
2. Mantén la recompensa proporcional y ocasional, no un pago por cada repetición.
3. Observa si aún valoras el comportamiento mismo, y reduce gradualmente los puntos a medida que el hábito se afianza.

Evidencia

La investigación sobre condicionamiento operante respalda firmemente que el refuerzo inmediato aumenta el comportamiento a corto plazo. Pero los estudios controlados sobre recompensas tangibles para actividades ya interesantes encontraron que pueden reducir la motivación intrínseca posterior —el efecto de sobre-justificación. (rct)

Advertencia de sobre-justificación: recompensar un comportamiento que ya disfrutas puede desplazar la motivación intrínseca, así que los puntos funcionan mejor para comportamientos que aún no son intrínsecamente gratificantes, y deberían eliminarse gradualmente a medida que el hábito se estabiliza.

Fuentes

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
• Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627-668.
• Lepper, M. R., Greene, D., & Nisbett, R. E. (1973). Undermining children's intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the 'overjustification' hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 28(1), 129-137.

Error común

Ponerle un sistema de puntos a una actividad que ya amas, lo que puede reemplazar tu interés genuino con dependencia de la recompensa y dejarte sin motivación una vez que se detiene.