Behavior Change
Evidence-based behavior change practices.
45 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Activación de Identidad, Hecha Práctica
Cómo tu sentido de identidad moldea el comportamiento antes de que decidas conscientemente
- Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
Emparejar el "quiero" con el "debería" para resolver el problema del sesgo del presente
- Arquitectura de Elección, en la Práctica
Diseñar tu entorno para que las buenas decisiones sean las fáciles
- Automonitoreo, En la Práctica
Lo que se mide se gestiona — pero solo si mides lo correcto, fielmente
- Ciclos de Retroalimentación y Cambio de Comportamiento
Cerrando la brecha entre la intención y el comportamiento mediante sistemas de retroalimentación bien diseñados
- Compañeros de responsabilidad
Cómo la responsabilidad social aumenta el seguimiento, y cómo organizarla para que funcione
- Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos
Cómo las señales neutras se convierten en poderosos disparadores de hábitos — y cómo usar ese hecho
- Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento
Cómo las consecuencias moldean la conducta y qué programas de reforzamiento construyen hábitos duraderos
- Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
El método de extinción del miedo de Wolpe, sus mecanismos y la evidencia sin adornos
- Contraste mental y WOOP
Por qué visualizar los obstáculos junto con el éxito supera al pensamiento positivo solo
- Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos
Atando a tu yo futuro antes de que la motivación desaparezca
- Control de Estímulos, en la Práctica
Cambia la señal, no solo la respuesta — por qué la conducta sigue al entorno
- Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
Estructurar el espacio, la fricción y las señales para que el entorno haga el trabajo que la fuerza de voluntad no puede sostener
- Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises)
Atando a tu yo futuro, y la investigación sobre lo que realmente funciona
- El Bucle del Hábito, en la Práctica
Señal, rutina, recompensa — y cómo editar el bucle que corre automáticamente
- El Efecto de Comienzo Fresco
Por qué los hitos temporales impulsan el inicio de metas, y cómo usarlos sin depender de ellos
- El Efecto de Discontinuidad del Hábito
Usar las transiciones de vida para instalar nuevos hábitos y soltar los viejos
- El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego
Lo que la investigación sobre el agotamiento del ego realmente dice — y lo que se sostiene bajo replicación
- El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
Diagnosticar capacidad, oportunidad y motivación antes de elegir una estrategia
- El Modelo de Comportamiento de Fogg, Aplicado
Motivación, capacidad y estímulo — diagnosticando exactamente qué bloquea el comportamiento
- El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
Encuéntrate donde estás, no donde desearías estar
- El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
El bucle del hábito, el antojo, los hábitos clave, y una lectura honesta de la ciencia
- Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
Interrumpe el bucle del hábito en su punto más débil — el momento antes de que se dispare
- Entrevista Motivacional, Explicada de Forma Práctica
Evocar el discurso de cambio, el espíritu detrás de él y dónde es real la evidencia
- Gamificación de Hábitos
Cuándo ayuda la mecánica de juego, cuándo socava la motivación intrínseca, y cómo distinguirlo
- Hábitos Atómicos, en la Práctica
Las cuatro leyes, los mecanismos reales y dónde la ciencia es sólida
- Hábitos Clave: Los Pocos Cambios que se Propagan
Encontrar el hábito que reconfigura el resto —y ser honesto sobre cuándo lo hace
- Hábitos Diminutos, Hechos Prácticos
El Modelo de Comportamiento Fogg, los anclajes y el papel de la emoción en la incorporación de hábitos
- La Mañana Milagrosa, en la Práctica
Las SAVERS, los mecanismos reales, y una lectura honesta de la evidencia
- La Regla de los Dos Días: Nunca Faltes Dos Veces
Consistencia con margen incorporado — y por qué el segundo fallo es el peligroso
- La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica
Cómo el diseño de las opciones moldea la conducta —y cómo aprovecharlo para ti mismo
- Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva, en la Práctica
Los siete hábitos, sus mecanismos reales, y una lectura honesta de la evidencia
- Manejo de Contingencias y Economías de Fichas
Sistemas de incentivos estructurados que cambian el comportamiento — dónde funcionan y dónde fallan
- Micro Hábitos, en la Práctica
Por qué hacer lo absurdamente pequeño es una práctica completa y seria
- Micro Hábitos: Empieza Absurdamente Pequeño
Por qué garantizar el hábito le gana a optimizarlo, y cómo escalar
- No Rompas la Cadena: El Método de la Racha
Por qué una fila de X vence a la motivación — y cómo mantenerla sin quemarte
- Planificación de acciones
Traducir intenciones en acción mediante planes específicos y situacionales
- Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
Decidir de antemano qué hacer cuando surgen obstáculos — antes de que llegue el momento
- Predicción Afectiva: Por Qué Predijiste Mal Cómo Te Sentirías
La ciencia de por qué tus predicciones sobre tus propios sentimientos son consistentemente erróneas
- Realismo Ingenuo: Por Qué Todos Creen Ver las Cosas Como Son
La ilusión de la percepción directa — y las prácticas que aflojan su control
- Reglas de Línea Clara: Cuando "Nada" Vence a "Algo"
Por qué una línea clara elimina la negociación que rompe la fuerza de voluntad
- Seguimiento de Hábitos
Por qué la medición y las rachas visuales refuerzan el comportamiento, y cómo registrar sin volverte frágil
- Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
Por qué la eliminación falla, y cómo redirigir un hábito en lugar de luchar contra él
- Sustitución de Recompensa
Corregir el momento roto de los incentivos cambiando un pago lejano por uno inmediato
- Teoría Cognitiva Social
Determinismo recíproco, autoeficacia y aprendizaje observacional — las palancas prácticas