Behavior Change

Evidence-based behavior change practices.

45 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Activación de la identidad, hecha práctica
Cómo tu sentido de identidad moldea la conducta antes de que decidas conscientemente
Agrupación de tentaciones, llevada a la práctica
Emparejar lo que "quieres hacer" con lo que "deberías hacer" para resolver el problema del sesgo del presente
Arquitectura de decisiones, hecha práctica
Diseñar tu entorno para que las buenas decisiones sean las fáciles
Bucles de retroalimentación y cambio de conducta
Cerrar la brecha entre la intención y la conducta con sistemas de retroalimentación bien diseñados
Compañeros de responsabilidad
Cómo la responsabilidad compartida mejora el seguimiento, y cómo organizarla para que funcione
Condicionamiento Operante y Programas de Refuerzo
Cómo las consecuencias moldean la conducta y qué esquemas de refuerzo construyen hábitos duraderos
Contracondicionamiento y desensibilización sistemática
El método de extinción del miedo de Wolpe, cómo funciona y qué dice honestamente la evidencia
Diseño del entorno para el cambio de comportamiento
Estructurar el espacio, la fricción y las señales para que el entorno haga lo que la fuerza de voluntad no puede sostener
Dispositivos de Precompromiso (contratos de Ulises)
Atar a tu yo futuro y la investigación sobre lo que de verdad perdura
El automonitoreo, hecho práctico
Lo que se mide se gestiona, pero solo si mides lo correcto, con fidelidad
El bucle del hábito, llevado a la práctica
Señal, rutina y recompensa: cómo reescribir el ciclo que se ejecuta en automático
El condicionamiento clásico y los disparadores de los hábitos
Cómo señales neutras se convierten en poderosos disparadores de hábitos, y cómo aprovechar ese hecho
El contraste mental y WOOP
Por qué visualizar los obstáculos junto al éxito supera al pensamiento positivo por sí solo
El control de estímulos, llevado a la práctica
Cambia la señal, no solo la respuesta: por qué la conducta sigue al entorno
El efecto de discontinuidad del hábito
Usar las transiciones vitales para instalar nuevos hábitos y soltar los viejos
El efecto del nuevo comienzo
Por qué los hitos temporales impulsan el inicio de metas, y cómo aprovecharlos sin depender de ellos
El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
Diagnosticar capacidad, oportunidad y motivación antes de elegir una estrategia
El modelo de comportamiento de Fogg, en la práctica
Motivación, capacidad y disparador: diagnosticar con exactitud qué bloquea una conducta
El Modelo Transteórico del cambio, llevado a la práctica
Encuéntrate donde estás, no donde desearías estar
El poder de los hábitos, llevado a la práctica
El bucle del hábito, el ansia, los hábitos clave y una lectura honesta de la ciencia
Entrenamiento de reversión del hábito, en la práctica
Interrumpe el ciclo del hábito en su punto más débil: el instante antes de que se dispare
Fallo de autorregulación y agotamiento del ego
Lo que realmente dice la investigación sobre el agotamiento del ego, y lo que resiste la replicación
Gamificación de los Hábitos
Cuándo ayudan las mecánicas de juego, cuándo socavan la motivación intrínseca y cómo distinguirlo
Gestión de contingencias y economías de fichas
Sistemas de incentivos estructurados que cambian la conducta: dónde funcionan y dónde se vuelven en contra
Hábitos angulares: los pocos cambios que se propagan en cascada
Encontrar el hábito que reconfigura a todos los demás, y ser honesto sobre cuándo lo hace
Hábitos atómicos, hechos prácticos
Las cuatro leyes, los mecanismos reales y dónde la ciencia es sólida
Hábitos diminutos, llevados a la práctica
El modelo de comportamiento de Fogg, los anclajes y el papel de la emoción al cablear hábitos
La entrevista motivacional, hecha práctica
Evocar el discurso de cambio, el espíritu que lo sustenta y dónde la evidencia es real
La regla de los dos días: nunca faltes dos veces
Constancia con margen, y por qué el segundo fallo es el peligroso
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, llevados a la práctica
Los siete hábitos, sus mecanismos reales y una lectura honesta de la evidencia
Los contratos de compromiso, hechos prácticos
Comprometer a tu yo futuro antes de que la motivación desaparezca
Microhábitos: empieza absurdamente pequeño
Por qué garantizar el hábito supera a optimizarlo, y cómo escalarlo
Minihábitos, hechos prácticos
Por qué hacer la cosa absurdamente pequeña es una práctica completa y seria
No rompas la cadena: el método de la racha
Por qué una fila de equis le gana a la motivación, y cómo mantenerla sin agotarte
Planificación de la acción
Convertir las intenciones en acción mediante planes concretos y adaptados a cada situación
Planificación si-entonces, hecha práctica
Decidir de antemano qué hacer ante los obstáculos, antes de que llegue el momento
Pronóstico afectivo: por qué predijiste mal cómo te sentirías
La ciencia de por qué tus predicciones sobre tus propios sentimientos siempre fallan
Realismo ingenuo: por qué todos creen que ven las cosas tal como son
La ilusión de la percepción directa, y las prácticas que aflojan su dominio
Reglas de línea clara: cuando "nada" le gana a "un poco"
Por qué una línea clara elimina la negociación que quiebra la fuerza de voluntad
Seguimiento de hábitos
Por qué la medición y las rachas visuales refuerzan la conducta, y cómo hacer seguimiento sin volverte frágil
Sustitución de recompensas
Arreglar el mal cronometraje de los incentivos cambiando una recompensa lejana por una inmediata
Sustitución del hábito: cambia la rutina, conserva la recompensa
Por qué eliminar un hábito fracasa, y cómo redirigirlo en lugar de combatirlo
Teoría cognitiva social
Determinismo recíproco, autoeficacia y aprendizaje por observación: las palancas prácticas
Teoría del empujón (nudge), llevada a la práctica
Cómo el diseño de las opciones moldea la conducta, y cómo aprovecharlo a tu favor
The Miracle Morning, llevado a la práctica
Los SAVERS, los mecanismos reales y una lectura honesta de la evidencia

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