Sigue la acción, no el resultado

Registra la conducta que controlas (entrenamientos hechos) en lugar del resultado que no controlas (peso perdido).

Why it works

Los resultados van con retraso y son ruidosos: el peso, los ingresos y la habilidad se mueven despacio y por razones fuera de tu control, así que seguirlos produce una retroalimentación desalentadora incluso cuando lo estás haciendo todo bien. Seguir la acción principal da una retroalimentación limpia, diaria y controlable que refuerza directamente la conducta, mientras el resultado se resuelve solo con el tiempo.

How to do it

1. Identifica la acción diaria que impulsa el resultado que quieres y sigue esa.
2. Mantén el resultado como una métrica de revisión ocasional, no como la puntuación diaria.
3. Celebra la acción completada como la victoria, independientemente de cómo se esté moviendo el resultado lento.

Evidencia

La investigación sobre fijación de metas y autorregulación respalda que las submetas próximas y controlables sostienen la motivación mejor que las metas de resultado distantes, porque entregan una retroalimentación alcanzable; seguir los indicadores principales es una aplicación directa de esto. (observational)

El seguimiento de la acción puede derivar en un marcar casillas que ignora si las acciones realmente producen el resultado; mantén una revisión ocasional del resultado para no perder la honestidad.

Sources

• Bandura & Schunk (1981), proximal vs distal goals and self-motivation, J. Personality & Social Psychology

Common mistake

Seguir solo el resultado rezagado (la báscula, el saldo bancario) y perder la motivación cuando se estanca, a pesar de que la conducta controlable va por buen camino.