Registra la acción, no el resultado

Anota el comportamiento que controlas (entrenamientos hechos) en lugar del resultado que no controlas (peso perdido).

Why it works

Los resultados se retrasan y son ruidosos — el peso, los ingresos y la habilidad se mueven lentamente y por razones fuera de tu control, así que registrarlos produce retroalimentación desalentadora incluso cuando estás haciendo todo bien. Registrar la acción que impulsa el resultado da retroalimentación limpia, diaria y controlable que refuerza el comportamiento directamente, mientras el resultado se cuida solo con el tiempo.

How to do it

1. Identifica la acción diaria que impulsa el resultado que quieres, y registra eso.
2. Mantén el resultado como una métrica de revisión ocasional, no la puntuación diaria.
3. Celebra la acción completada como la victoria, independientemente de cómo se esté moviendo el resultado lento.

Evidencia

La investigación de establecimiento de metas y autorregulación respalda que las submetas proximales y controlables sostienen mejor la motivación que las metas de resultado distantes, porque entregan retroalimentación alcanzable; registrar indicadores adelantados es una aplicación directa de esto. (observational)

El registro de acciones puede derivar en marcar casillas ignorando si las acciones realmente producen el resultado; mantén una revisión de resultado ocasional para mantenerte honesto.

Fuentes

• Bandura & Schunk (1981), proximal vs distal goals and self-motivation, J. Personality & Social Psychology

Error común

Registrar solo el resultado rezagado (la báscula, el saldo bancario) y perder motivación cuando se estanca, a pesar de que el comportamiento controlable está en marcha.