Prosoche — la práctica de la atención
Mantén una atención constante y vigilante a tus propios pensamientos, juicios e impulsos a medida que surgen.
Why it works
Hadot identifica la prosoche (atención a uno mismo) como la práctica fundacional de los estoicos — especialmente Epicteto y Marco Aurelio. El mecanismo es metacognitivo: atender a tus propios pensamientos a medida que surgen te da el momento de elección entre la impresión y la respuesta que Epicteto llamó el espacio de la libertad. Sin esta atención, las impresiones se convierten automáticamente en respaldos; con ella, lo automático se vuelve deliberado.
How to do it
- Fija la intención al inicio del día: "Hoy notaré mis pensamientos y juicios a medida que surjan, antes de respaldarlos".
- Cuando surja una reacción fuerte (ira, ansiedad, deseo), pausa y nómbrala: "Esto es una impresión. Todavía no he decidido si es verdadera".
- Practica el espacio entre impresión y respuesta — incluso durante tres segundos — tan a menudo como puedas a lo largo del día.
- Al final del día, anota dos momentos en que la atención tuvo éxito y uno en que falló.
Evidencia
La conciencia metacognitiva es el mecanismo de cambio en las intervenciones basadas en mindfulness, que tienen evidencia sustancial para reducir la rumiación y la reactividad emocional; la prosoche de Hadot es la versión antigua de la misma práctica. (clinical)
La evidencia de MBCT respalda la atención plena en contextos clínicos; la prosoche como la describe Hadot es una práctica filosófica más amplia que abarca vigilancia sobre todas las impresiones, no solo las depresivas.
Fuentes
- Teasdale, J.D. et al. (2000), Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Error común
Tratar la atención como algo que hacer solo en meditación formal, en lugar de como una práctica continua a lo largo del día — que es exactamente lo que dice Hadot que los estoicos querían decir con ella.
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