Sabe cuándo no ayunar

Reconoce las condiciones e historiales donde el ayuno intermitente es la herramienta equivocada.

Why it works

El ayuno interactúa con la fisiología y la psicología de formas que lo vuelven dañino para algunas personas: puede desestabilizar el azúcar en sangre en quienes toman ciertos medicamentos, puede comprometer el embarazo y el crecimiento, y —lo más importante— puede reactivar o enmascarar un trastorno alimentario disfrazando la restricción de bienestar. Para estos grupos, el mecanismo que ayuda a otros se convierte en el mecanismo que daña.

How to do it

1. Evita el ayuno si estás embarazada o amamantando, tienes bajo peso, o aún estás en crecimiento.
2. No empieces sin orientación médica si tomas insulina o medicamentos para bajar la glucosa.
3. Trata cualquier historial de trastorno alimentario como una señal de alto — el ayuno puede ser un disparador de recaída.
4. Si el ayuno te vuelve ansioso, obsesivo o de todo-o-nada con la comida, detente y reevalúa.

Evidencia

La orientación clínica y sobre trastornos alimentarios señala consistentemente el ayuno y la restricción dietética rígida como factores de riesgo para algunas poblaciones — esto es precaución clínica establecida, no una preocupación marginal. (clinical)

Esto es información general de bienestar. El riesgo individual varía; un profesional clínico o nutricionista registrado debería decidir para tu situación.

Error común

Empujar a través de señales de advertencia —mareo, pensamientos obsesivos sobre comida, atracones— porque el ayuno se enmarca como disciplina, cuando esas señales significan que es el enfoque equivocado para ti.