Sabe cuándo no ayunar

Reconoce las condiciones y los historiales en los que el ayuno intermitente es la herramienta equivocada.

Why it works

El ayuno interactúa con la fisiología y la psicología de maneras que lo hacen dañino para algunas personas: puede desestabilizar el azúcar en sangre en personas con ciertos medicamentos, puede comprometer el embarazo y el crecimiento y — lo más importante — puede reactivar o enmascarar un trastorno alimentario al disfrazar la restricción de bienestar. Para estos grupos, el mecanismo que ayuda a otros se convierte en el mecanismo que hace daño.

How to do it

1. Sáltate el ayuno si estás embarazada o amamantando, tienes bajo peso o aún estás creciendo.
2. No empieces sin orientación médica si tomas insulina o medicación reductora de glucosa.
3. Trata cualquier historial de trastornos alimentarios como una señal de alto — el ayuno puede ser un desencadenante de recaída.
4. Si el ayuno vuelve la comida ansiosa, obsesiva o de todo-o-nada para ti, detente y reevalúa.

Evidencia

La orientación clínica y sobre trastornos alimentarios señala de forma consistente el ayuno y la restricción dietética rígida como factores de riesgo para algunas poblaciones — esto es una precaución clínica establecida, no una preocupación marginal. (clinical)

Esta es información general de bienestar. El riesgo individual varía; un profesional clínico o un dietista titulado debería tomar la decisión para tu situación.

Common mistake

Empujar a través de las señales de advertencia — mareos, pensamientos obsesivos sobre la comida, atracones — porque el ayuno se enmarca como disciplina, cuando esas señales significan que es el enfoque equivocado para ti.