Body & Movement
Evidence-based body & movement practices.
35 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Ayuno intermitente, explicado con honestidad
Qué hace la alimentación con horario restringido, qué no hace y quién debería evitarla
- Baño de bosque (shinrin-yoku), explicado con honestidad
Qué le hace al estrés pasar tiempo sin prisa en la naturaleza, y cuán sólida es realmente la evidencia
- Bocados de ejercicio, hechos prácticos
Cómo tandas breves y repetidas de actividad acumulan beneficios reales para la salud
- Bocados de ejercicio: ráfagas cortas de movimiento que de verdad funcionan
La ciencia detrás de los microentrenamientos y cómo integrarlos en tu día
- Caminar 10.000 pasos: lo que la investigación muestra realmente
La evidencia detrás del recuento de pasos, por qué el ritmo importa más que el número, y cómo caminar por salud
- Caminar para la creatividad
Por qué el movimiento libera la generación de ideas, y cómo usarlo de forma deliberada
- Ejercicio para la salud mental
Lo que el movimiento realmente le hace a tu cerebro, y qué tan sólida es la evidencia
- El entrenamiento de 7 minutos, llevado a la práctica
Lo que el protocolo realmente ofrece, cómo usarlo bien y sus límites reales
- El método Wim Hof, evaluado con honestidad
Lo que la investigación realmente demuestra, lo que no, y cómo practicarlo de forma segura
- Entrenamiento de fuerza para la confianza
Cómo volverte más fuerte reconfigura lo capaz que te sientes
- Entrenamiento de movilidad, hecho práctico
Rango articular, confianza del sistema nervioso y las prácticas que de verdad se trasladan a la vida
- Entrenamiento del VO2max
La métrica de aptitud física más poderosa para la longevidad, y cómo elevarla de forma sistemática
- Entrenamiento en zona 2
Mitocondrias, flexibilidad metabólica y la base aeróbica que sostiene todo lo demás
- Entrenamiento excéntrico, en la práctica
Por qué frenar la fase de bajada construye más de lo que la subida rápida logrará jamás
- Greasing the Groove, en la práctica
Entrenamiento submáximo de alta frecuencia y la neurología de volverse más fuerte
- Hidratación y concentración, explicadas con honestidad
Qué le hace a la atención y el ánimo una deshidratación leve, y cuán grande es realmente el efecto
- La escala RPE
Esfuerzo percibido, autorregulación y entrenar con tu cuerpo en lugar de contra él
- La exposición al frío, sin la exageración
Lo que el frío hace en realidad, dónde la evidencia es sólida y dónde es endeble
- La prueba del habla: mide la intensidad del ejercicio sin monitor
Una forma respaldada por la investigación de autorregular el esfuerzo, y por qué funciona
- Microentrenamientos (snacks de ejercicio), explicados con honestidad
Qué logran los episodios de movimiento breves y frecuentes, y dónde está hoy la evidencia
- Movimientos compuestos: la base del entrenamiento de fuerza
Los cinco levantamientos, la lógica de la progresión y por qué la complejidad es la prioridad equivocada
- Naturaleza y movimiento, hechos prácticos
La evidencia del ejercicio en la naturaleza y cómo diseñar hábitos que unan movimiento y entorno verde
- Nutrición y estado de ánimo: el vínculo intestino-cerebro, explicado con honestidad
Qué hacen los patrones alimentarios por el estado de ánimo, el mecanismo intestino-cerebro y hasta dónde llega la evidencia
- Postura y Confianza, explicadas con honestidad
Lo que una postura erguida hace de verdad por el ánimo y la confianza, y lo que no
- Qigong: práctica cuerpo-mente basada en la evidencia
Los mecanismos reales y la evidencia del movimiento lento, la respiración y la atención
- Reinicios de Postura: rompiendo el ciclo de la postura de escritorio
Por qué "solo siéntate derecho" no funciona, qué sí sirve y cómo integrar reajustes en tu día
- Respiración para la energía
Usar la respiración como una perilla directa sobre tu sistema nervioso
- Rucking: la evidencia sobre caminar con carga
Por qué caminar con carga supera al trote para muchas personas y cómo programarlo
- Semana de descarga
Cómo las fases de recuperación planificadas convierten el estrés del entrenamiento en avances reales
- Sobrecarga progresiva
El principio fundamental de la adaptación física, y cómo aplicarlo sin colapsar
- Supercompensación
Cómo interactúan el estrés, la recuperación y la adaptación, y cómo sincronizarlos para rendir al máximo cuando lo necesitas
- Tai chi: la evidencia de una práctica cuerpo-mente
Prevención de caídas, beneficio cardiovascular y reducción del estrés: lo que los estudios muestran realmente
- Termogénesis NEAT
El impacto metabólico del movimiento diario que no es ejercicio, y cómo aprovecharlo al máximo
- VO2 máx. y longevidad: el marco de Peter Attia
Por qué la forma cardiorrespiratoria es la mejor palanca de longevidad y cómo elevarla
- Yoga para el estrés: lo que muestra la investigación
Los mecanismos detrás del efecto del yoga sobre el estrés y cómo aprovecharlos sin ir a un estudio
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