Aplica la intención paradójica a los problemas de atención forzada
Cuando no puedas dejar de pensar en algo, intenta pensar en ello aún más: fíjate en si puedes sostener la versión deliberada.
Why it works
Los pensamientos intrusivos y la rumiación a menudo se mantienen por los intentos de supresión: cuanto más intentas no pensar en algo, más se intromete (el efecto del oso blanco de Wegner). La intención paradójica aborda esto invirtiendo la supresión: intenta pensar en ello de forma intensa y deliberada. La versión deliberada y volitiva del pensamiento tiende a ser más difícil de sostener que la versión intrusiva, y el esfuerzo de fabricarla interrumpe el ciclo de intrusión automática.
How to do it
- Cuando un pensamiento intrusivo o rumiativo sea persistente, pon un temporizador de cinco minutos.
- Durante ese tiempo, intenta activamente pensar el pensamiento de la forma más intensa, vívida y completa posible.
- Anota qué ocurre: ¿puedes sostener la versión deliberada durante los cinco minutos completos?
- Tras el temporizador, observa si la cualidad intrusiva ha cambiado.
Evidencia
La teoría del proceso irónico (Wegner) predice que la supresión aumenta la intrusión; el tiempo de preocupación programado y los enfoques basados en la aceptación que reducen la supresión tienen ambos evidencia para reducir la rumiación. La intención paradójica comparte el mecanismo. (observational)
La investigación de Wegner demuestra el efecto de intrusión de la supresión; la intención paradójica como su inversión es mecanísticamente sólida pero tiene menos respaldo directo de ensayos para la rumiación que los enfoques basados en la aceptación.
Sources
- Wegner, D.M. et al. (1987), Paradoxical effects of thought suppression, Journal of Personality and Social Psychology
Common mistake
Usar la versión deliberada para analizar y resolver el pensamiento rumiativo, lo cual no es intención paradójica sino resolución de problemas, y no romperá el bucle de intrusión.
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