Ubícalo en la escala del todo

Coloca tu problema frente al tamaño del universo y la brevedad de todo el tiempo humano.

Why it works

Marco ensancha constantemente el marco: continentes enteros, todo el tiempo registrado, las personas que pronto nos olvidarán a todos. Ampliar la escala espacial y temporal encoge el tamaño aparente del problema inmediato e interrumpe la visión de túnel del estrés, donde el problema actual llena todo el campo de visión.

How to do it

1. Imagina tu situación desde muy arriba: la ciudad, el continente, el planeta.
2. Luego ubícala en el tiempo: dentro de un siglo, ¿quién recuerda esto, y sigue teniendo relevancia?
3. Vuelve y vuelve a calibrar el tamaño real del problema, y luego elige una acción proporcionada.

Evidencia

Se corresponde con la investigación sobre nivel de construcción y autodistanciamiento: una perspectiva distanciada y de mayor escala sobre un estresor reduce de forma fiable la reactividad emocional y el pensamiento reactivo. (observational)

El autodistanciamiento está bien estudiado; la imaginería específica de la «visión cósmica» es el vehículo de entrega estoico. En exceso, el distanciamiento puede convertirse en evitación de un problema que requiere acción.

Common mistake

Deslizarse de la proporción hacia el nihilismo de «nada importa». El movimiento estoico termina en una acción más serena y proporcionada, no en encogerse de hombros ante cosas que genuinamente te requieren.