Rastrea la conexión entre ánimo y divagación

Nota si la divagación está escapando de una dificultad presente o señalando necesidades no satisfechas.

Why it works

El estudio a gran escala de Killingsworth y Gilbert halló que la divagación mental era un predictor fiable de la infelicidad, pero la dirección causal es compleja: las personas también divagan más cuando están infelices. Reconocer la valencia emocional de tu divagación (fantasía placentera de futuro frente a rumiación frente a escape) te da información diagnóstica en lugar de solo un lapso a suprimir.

How to do it

1. Cuando te sorprendas divagando, anota brevemente: "¿Eso fue positivo, neutral o negativo?".
2. Si la mayoría de las capturas son negativas (rumiación, preocupación), trátalo como una señal sobre tu estado emocional, no solo sobre la atención.
3. Responde al estado subyacente (un paseo corto, escribir la preocupación) en lugar de forzar más enfoque.

Evidencia

El estudio de muestreo de experiencia de Killingsworth y Gilbert con 2250 personas halló que una mente que divaga reportaba valoraciones de felicidad más bajas que una mente en tarea, en casi todas las categorías de actividad. (observational)

Correlacional; los estados de ánimo infelices también aumentan la divagación mental, así que la causalidad va en ambos sentidos. La divagación positiva orientada al futuro puede no acarrear el mismo coste de felicidad.

Sources

• Killingsworth & Gilbert (2010), “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”, Science

Common mistake

Tratar toda divagación mental como un fallo de disciplina cuando la divagación negativa a menudo es un síntoma de emoción no procesada que redoblar el enfoque no puede arreglar.