Focus & Attention

Evidence-based focus & attention practices.

20 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Aburrimiento y creatividad: por qué tus mejores ideas necesitan tiempo ocioso
La neurociencia del tiempo ocioso, la creatividad de la mente en reposo y cómo aprovechar el aburrimiento a propósito
Agrupación de tareas: juntar trabajo similar para recortar los costes de cambio
Reduce el costo de cambiar de tarea agrupando trabajo similar, y por qué importa el orden
Agrupar notificaciones: recuperar el control de tu atención
La ciencia de la interrupción y un sistema para gestionar las notificaciones sin perderte lo que importa
Descanso deliberado
Recuperación activa, incubación y la ciencia de trabajar menos para producir más
Desintoxicación de dopamina, explicada con honestidad
Qué hace en realidad, por qué su nombre está mal y cómo hacerlo bien
Disparadores del flujo, hechos prácticos
Las condiciones que inclinan el cerebro hacia el flow, ordenadas según la evidencia
El costo del cambio de contexto: por qué cambiar de tarea arruina el foco
La investigación sobre el cambio de tarea, el residuo de atención y qué hacer al respecto
El efecto Zeigarnik: cómo las tareas sin terminar ocupan tu mente
Por qué las tareas sin terminar no te dejan en paz, y qué hacer al respecto
El horario del creador frente al del gestor
Por qué una sola reunión arruina el día de un creador, y cómo proteger el tiempo creativo
Gestión de la atención, hecha práctica
La concentración es una habilidad, no un recurso, y puedes entrenarla de forma deliberada
Hiperfoco: dirigir una atención intensa hacia lo que más importa
Entrar, sostener y salir de la absorción atencional profunda de forma intencional
La ciencia de la siesta
El momento según la fase del sueño, la rueda de siestas y los verdaderos beneficios cognitivos de la siesta diurna
La divagación mental y la red neuronal por defecto
Comprender la mente que divaga para trabajar con ella, no contra ella
La economía de la atención: recuperar tu concentración de sistemas diseñados para capturarla
Cómo las plataformas convirtieron tu atención en mercancía, y prácticas para recuperarla
Monotarea, hecha práctica
El costo real de cambiar de tarea, y cómo trabajar en una sola cosa a la vez
Pensamiento enfocado vs. difuso
Alternar entre la concentración intensa y el pensamiento difuso y relajado para aprender y descubrir
Residuo de atención: por qué cambiar de tarea cuesta más de lo que crees
El coste oculto de cambiar de tarea y cómo reducirlo
Restauración de la atención en la naturaleza
Por qué la naturaleza restaura la atención dirigida, y cómo usarla de forma deliberada
Ritmos ultradianos: trabajar con los ciclos de concentración de tu cerebro
El ciclo de concentración de 90 minutos, el imperativo del descanso y lo que dice de verdad la biología
Tolerancia al aburrimiento
Por qué tolerar el aburrimiento afina la atención y alimenta la creatividad

Practica esto con IX Coach

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