Cultiva la variedad postural y el moverse inquieto como contribuyentes inconscientes al NEAT
Cambiar de postura, ponerse de pie brevemente y moverse inquieto durante tareas sentado puede añadir cientos de calorías de NEAT al día.
Why it works
La investigación de Levine identificó que una fracción significativa de la varianza del NEAT se explica por la conducta postural y de inquietud: pequeños movimientos espontáneos que aumentan la activación muscular sin intención consciente. Las personas que se mueven inquietas de forma natural queman notablemente más calorías que los individuos propensos a la quietud. Cultivar deliberadamente la variedad postural (cambiar de postura con regularidad, balancearse, caminar un poco durante las tareas) se suma a este presupuesto de NEAT.
How to do it
- Permite y fomenta el moverte inquieto durante llamadas, conferencias y tareas pasivas en lugar de suprimirlo.
- Usa una tabla de equilibrio, un cojín inestable o una silla mecedora para aumentar la implicación postural mientras estás sentado.
- Camina o pasea durante las llamadas telefónicas como conducta por defecto en lugar de sentarte.
- No anules los pequeños impulsos de movimiento: el impulso espontáneo del cuerpo de moverse es en parte una expresión del NEAT.
Evidencia
La investigación original de Levine sobre el NEAT identificó la actividad física espontánea (SPA), incluyendo el moverse inquieto y el movimiento postural, como un contribuyente significativo a la variabilidad del gasto energético total entre individuos. (observational)
Las intervenciones que intentan aumentar artificialmente el moverse inquieto no están bien estudiadas. La SPA natural puede estar en parte impulsada por rasgos; el grado en que puede cultivarse deliberadamente a largo plazo no está establecido.
Sources
- Levine et al. (1999), role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain, Science
Common mistake
Intentar suprimir los impulsos naturales de movimiento en entornos sociales o profesionales (para parecer más tranquilo o concentrado), reduciendo inadvertidamente una de las fuentes metabólicamente más gratuitas de gasto energético diario.
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