Cultiva la variedad postural y el movimiento inquieto como contribuyentes inconscientes al NEAT
Cambiar de postura, ponerse de pie brevemente y moverse de forma inquieta durante tareas sentadas puede añadir cientos de calorías de NEAT diariamente.
Why it works
La investigación de Levine identificó que una fracción significativa de la varianza del NEAT se explica por la conducta postural y el movimiento inquieto — pequeños movimientos espontáneos que aumentan la activación muscular sin intención consciente. Las personas que se mueven inquietas de forma natural queman calorías notablemente más que las personas propensas a la quietud. Cultivar deliberadamente la variedad postural (cambiar de postura regularmente, mecerse, caminar levemente durante las tareas) se suma a este presupuesto de NEAT.
How to do it
- Permite y fomenta el movimiento inquieto durante llamadas, conferencias y tareas pasivas en lugar de suprimirlo.
- Usa una tabla de equilibrio, cojín inestable o silla mecedora para aumentar el compromiso postural mientras estás sentado.
- Camina o deambula durante las llamadas telefónicas como conducta predeterminada en lugar de sentarte.
- No anules los pequeños impulsos de movimiento — el impulso espontáneo del cuerpo a moverse es en parte una expresión de NEAT.
Evidencia
La investigación original de NEAT de Levine identificó la actividad física espontánea (SPA por sus siglas en inglés), incluyendo el movimiento inquieto y postural, como un contribuyente significativo a la variabilidad del gasto energético total entre individuos. (observational)
Las intervenciones que intentan aumentar artificialmente el movimiento inquieto no están bien estudiadas. La SPA natural puede estar en parte determinada por rasgos; el grado en que puede cultivarse deliberadamente a largo plazo no está establecido.
Fuentes
- Levine et al. (1999), role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain, Science
Error común
Intentar suprimir los impulsos naturales de movimiento en entornos sociales o profesionales (para parecer más calmado o enfocado), reduciendo sin darse cuenta una de las fuentes metabólicamente más gratuitas de gasto energético diario.
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