Atención al momento presente (prosoche)

Practica la "prosoche": atención continua y vigilante a lo que realmente estás haciendo y pensando, ahora mismo.

Why it works

Hadot identifica la "atención" (prosoche) como el ejercicio central que recorre todas las escuelas filosóficas antiguas: una vigilancia sostenida y no enjuiciadora de los propios pensamientos y acciones en el presente. No es idéntica al mindfulness moderno (tiene una dimensión ética explícita: vigilas para atrapar respuestas que caen por debajo de tus principios), pero el mecanismo atencional es el mismo: el objeto de atención permanece en el presente en vez de en el pasado o el futuro.

How to do it

1. En cualquier momento del día, haz una pausa y pregunta: ¿qué estoy haciendo realmente ahora mismo, y concuerda con lo que pretendo?
2. Nota cuándo la divagación mental o la distracción han desplazado la intención sin que lo eligieras.
3. Vuelve a la tarea presente y a la intención presente sin autocastigo.
4. Aumenta la frecuencia de la comprobación con el tiempo hasta que la vigilancia se vuelva de fondo.

Evidencia

La atención al presente es el mecanismo común entre la prosoche estoica y el mindfulness moderno; ambos cuentan con algo de respaldo de investigación. La atención al momento presente se asocia con menor divagación mental y mayor bienestar en estudios observacionales. (observational)

El solapamiento entre la prosoche estoica y el mindfulness es real pero imperfecto; la prosoche tiene una vigilancia ética explícita que el constructo de mindfulness moderno no requiere. La evidencia sobre mindfulness no se transfiere del todo a la prosoche tal como la describe Hadot.

Error común

Tratar la prosoche como aceptación pasiva. El movimiento antiguo es atención vigilante combinada con disposición a corregir: más activo de lo que sugieren la mayoría de los marcos de mindfulness.