Atención al momento presente (prosoche)

Practica la "prosoche": la atención continua y vigilante a lo que realmente estás haciendo y pensando, ahora mismo.

Why it works

Hadot identifica la "atención" (prosoche) como el ejercicio central que recorre todas las escuelas filosóficas antiguas: una vigilancia sostenida y sin juicio de los propios pensamientos y acciones en el presente. Esto no es idéntico al mindfulness moderno (tiene una dimensión explícitamente ética: vigilas para captar respuestas que caen por debajo de tus principios), pero el mecanismo atencional es el mismo: el objeto de la atención permanece en el presente en lugar del pasado o el futuro.

How to do it

1. En cualquier momento del día, haz una pausa y pregunta: ¿qué estoy haciendo realmente ahora mismo y concuerda con lo que pretendo?
2. Nota cuándo la divagación mental o la distracción han desplazado la intención sin que tú lo eligieras.
3. Regresa a la tarea presente y a la intención presente sin autocastigarte.
4. Aumenta con el tiempo la frecuencia de la comprobación hasta que el monitoreo se vuelva de fondo.

Evidencia

La atención al presente es el mecanismo común entre la prosoche estoica y el mindfulness moderno: ambos cuentan con algo de respaldo de la investigación. La atención al momento presente se asocia con menor divagación mental y mayor bienestar en estudios observacionales. (observational)

El solapamiento entre la prosoche estoica y el mindfulness es real pero imperfecto; la prosoche tiene una vigilancia explícitamente ética que el constructo moderno del mindfulness no requiere. La evidencia sobre el mindfulness no se transfiere del todo a la prosoche tal como la describe Hadot.

Common mistake

Tratar la prosoche como aceptación pasiva. El movimiento antiguo es una atención vigilante combinada con una disposición a corregir: más activa de lo que sugieren la mayoría de los marcos del mindfulness.