Aplica el PDSA a un comportamiento que quieras construir o romper

Trata la formación de hábitos como una serie de experimentos pequeños en lugar de un compromiso que o cumples o arruinas.

Why it works

Enmarcar un comportamiento nuevo como una identidad comprometida ("voy a hacer ejercicio a diario para siempre") crea resultados binarios de éxito-o-fracaso. Enmarcarlo como un experimento PDSA ("predigo que si dejo las zapatillas preparadas la noche anterior, haré ejercicio tres de cinco mañanas esta semana") hace que cualquier resultado sea informativo en lugar de un veredicto sobre el carácter. Este reencuadre reduce la vergüenza y aumenta la disposición a seguir iterando tras un intento fallido.

How to do it

1. Elige un cambio de comportamiento que quieras probar esta semana.
2. Escribe una predicción específica: "Si hago X, entonces ocurrirá Y [n] veces".
3. Al final de la semana, valora el resultado con honestidad y cambia exactamente una variable para la semana siguiente.

Evidencia

Enmarcar las metas como experimentos en lugar de compromisos es coherente con la investigación sobre intenciones de implementación y autocompasión, que hallan que los marcos rígidos de todo-o-nada aumentan la vergüenza y reducen la persistencia tras los reveses. (mechanistic)

El marco PDSA para los hábitos es una extensión aplicada del método industrial; no hay ensayos comparativos directos disponibles.

Common mistake

Ejecutar el experimento pero nunca escribir la predicción, lo que significa que la revisión de fin de semana es un sentimiento ("lo hice bastante bien") en lugar de un punto de comparación con información dentro.