Aplica el PDSA a una conducta que quieras construir o romper

Trata la formación de hábitos como una serie de experimentos pequeños en vez de un compromiso que se cumple o se rompe.

Why it works

Enmarcar una conducta nueva como un compromiso de identidad ("voy a hacer ejercicio a diario para siempre") crea resultados binarios de éxito o fracaso. Enmarcarla como un experimento PDSA ("predigo que si dejo mis zapatos listos la noche anterior, haré ejercicio tres de cinco mañanas esta semana") hace que cualquier resultado sea informativo en vez de un veredicto sobre el carácter. Este reencuadre reduce la vergüenza y aumenta la disposición a seguir iterando después de un intento fallido.

How to do it

1. Elige un cambio de conducta que quieras probar esta semana.
2. Escribe una predicción específica: "si hago X, entonces pasará Y [n] veces".
3. Al final de la semana, califica el resultado honestamente y cambia exactamente una variable para la próxima semana.

Evidencia

Enmarcar las metas como experimentos en vez de compromisos es coherente con la investigación en intención de implementación y autocompasión, que encuentran ambas que los marcos rígidos de todo o nada aumentan la vergüenza y reducen la persistencia después de contratiempos. (mechanistic)

El marco PDSA para hábitos es una extensión aplicada del método industrial; no hay ensayos comparativos directos disponibles.

Error común

Ejecutar el experimento pero nunca escribir la predicción, lo que significa que la revisión de fin de semana es una sensación ("estuvo bien") en vez de un punto de comparación con información dentro.