El descanso deliberado

Toma un verdadero descanso mental entre sprints, no un tipo distinto de pantalla.

Why it works

La atención sostenida recurre a un recurso limitado que se recupera durante el descanso genuino, especialmente el descanso que permite que la mente se desconecte. Cambiar una tarea de concentración por un feed estimulante no restaura la atención: grava los mismos sistemas, así que regresas al siguiente sprint agotado.

How to do it

1. Apártate por completo de la superficie de trabajo durante el descanso.
2. Haz algo de baja estimulación: estírate, camina, mira por una ventana, respira.
3. Evita las redes sociales o el correo, que fragmentan la atención en lugar de restaurarla.
4. Regresa cuando termine el temporizador, no cuando tengas ganas.

Evidencia

La investigación sobre la restauración de la atención sugiere que el descanso de baja exigencia, a menudo cercano a la naturaleza, ayuda a reponer la atención dirigida mejor que el insumo continuo de alta estimulación. (observational)

La evidencia de la teoría de la restauración de la atención es más fuerte para la exposición a la naturaleza; la afirmación más amplia de que todo descanso restaura la atención por igual no está establecida.

Sources

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Common mistake

Pasar el descanso usando el teléfono de forma compulsiva, lo que se siente reparador pero mantiene la atención involucrada y te deja más fatigado para el siguiente sprint.