La pausa deliberada

Toma un verdadero descanso mental entre sprints, no un tipo diferente de pantalla.

Why it works

La atención sostenida se nutre de un recurso limitado que se recupera durante el descanso genuino, especialmente el descanso que permite a la mente desconectarse. Cambiar una tarea de concentración por un feed estimulante no restaura la atención: agota los mismos sistemas, así que regresas al siguiente sprint agotado.

How to do it

1. Aléjate por completo de la superficie de trabajo durante la pausa.
2. Haz algo de baja estimulación: estírate, camina, mira por una ventana, respira.
3. Evita las redes sociales o el correo, que fragmentan la atención en vez de restaurarla.
4. Regresa cuando termine el temporizador, no cuando te apetezca.

Evidencia

La investigación en restauración de la atención sugiere que el descanso de baja exigencia, a menudo cercano a la naturaleza, ayuda a reponer la atención dirigida mejor que continuar con entrada de alta estimulación. (observational)

La evidencia de la Teoría de la Restauración de la Atención es más fuerte para la exposición a la naturaleza; la afirmación más amplia de que todo descanso restaura la atención por igual no está establecida.

Fuentes

• Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology

Error común

Pasar la pausa haciendo scroll, que se siente descansado pero mantiene la atención comprometida y te deja más fatigado para el siguiente sprint.