Usa la RMP para relajarte antes de dormir

Ejecuta la secuencia acostado en la cama para bajar la activación física y facilitar la transición al sueño.

Why it works

La dificultad para conciliar el sueño a menudo se sostiene por tensión física residual y una mente acelerada resolviendo problemas. La RMP baja la activación muscular y le da a la atención una tarea corporal concreta en lugar de rumiación, reduciendo dos de las barreras comunes al inicio del sueño.

How to do it

1. Acuéstate cómodamente y baja las luces antes de empezar.
2. Recorre la secuencia lentamente, deteniéndote en la fase de liberación.
3. Si te quedas dormido a mitad de camino, eso es un buen resultado —no hay necesidad de terminar.

Evidencia

Las técnicas de relajación incluyendo la RMP se incluyen comúnmente en la orientación de higiene del sueño y autoayuda para el insomnio, reflejando su uso establecido para reducir la activación previa al sueño. (clinical)

Útil para la dificultad ordinaria de relajarse; el insomnio persistente amerita evaluación, ya que las terapias estructuradas (por ejemplo, TCC para el insomnio) son de primera línea.

Error común

Tensar con demasiado vigor a la hora de dormir, lo cual despierta al sistema. Para dormir, mantén la tensión suave y enfatiza la liberación larga y lenta.