Usa la RMP para bajar revoluciones antes de dormir

Recorre la secuencia tumbado en la cama para bajar la activación física y facilitar la transición al sueño.

Why it works

La dificultad para dormirse a menudo se sostiene por tensión física residual y una mente acelerada en modo resolución de problemas. La RMP baja la activación muscular y le da a la atención una tarea corporal concreta en lugar de la rumiación, reduciendo dos de las barreras habituales para conciliar el sueño.

How to do it

1. Túmbate cómodamente y baja las luces antes de empezar.
2. Recorre la secuencia despacio, demorándote en la fase de liberación.
3. Si te duermes a mitad, es un buen resultado: no hace falta terminar.

Evidencia

Las técnicas de relajación, incluida la RMP, se incluyen habitualmente en las recomendaciones de higiene del sueño y autoayuda para el insomnio, lo que refleja su uso establecido para reducir la activación previa al sueño. (clinical)

Útil para la dificultad ordinaria de bajar revoluciones; el insomnio persistente merece evaluación, ya que las terapias estructuradas (p. ej. la TCC para el insomnio) son de primera línea.

Common mistake

Tensar con demasiado vigor a la hora de dormir, lo que despierta al sistema. Para dormir, mantén el tensado suave y enfatiza la liberación larga y lenta.