Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
Por qué la necesidad de saber mantiene funcionando la ansiedad — y cómo aflojar su control
- Descatastrofizar, de Forma Práctica
El kit de herramientas de TCC para devolver el pensamiento catastrófico a su tamaño real
- Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
Desengancharte de los pensamientos ansiosos sin combatirlos — el enfoque ACT
- El Árbol de la Preocupación
Un árbol de decisión de la TCC que convierte la preocupación desbocada en un proceso acotado y procesable
- El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
Cómo la evitación disfrazada mantiene viva la ansiedad — y cómo desmantelarla
- El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
Un pequeño kit de habilidades para diferentes momentos, cada una con su mecanismo y evidencia honesta
- El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
El ciclo de malinterpretación catastrófica y las técnicas de TCC que lo rompen
- Entrenamiento de Inoculación al Estrés
El protocolo de tres fases de Meichenbaum para construir resiliencia real ante el estrés
- Evaluación de Desafío vs. Amenaza, en la Práctica
Convertir el estrés de rendimiento de amenaza en desafío — la ciencia cardiovascular y cognitiva
- Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
Cómo la práctica deliberada y estructurada de la preocupación reduce la evitación ansiosa
- Exposición Interoceptiva para el Pánico
Inducir deliberadamente las sensaciones de pánico para romper el ciclo de miedo al miedo
- La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
Construye la jerarquía, súbela de forma constante, deja que el sistema nervioso se ponga al día
- La Mentalidad de que el Estrés Potencia
La investigación de Crum sobre mentalidad — qué funciona, qué no, y cómo usarla honestamente
- La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
La respuesta de aceptación en cuatro pasos, por qué pelear contra la ansiedad es contraproducente, y cómo practicarla con honestidad
- La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica
Los dos ingredientes, la fisiología detrás de ellos, y cómo practicar con honestidad
- La Tarjeta de Afrontamiento
Precarga tu voz racional para los momentos en que más la necesitas
- La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
Cinco sentidos, el momento presente, fuera de tu cabeza — una guía paso a paso
- Panic Surfing (Surfear el Pánico)
Surfear la ola en lugar de luchar contra ella — la fisiología y la práctica de capear el pánico
- Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica
Por qué contener la preocupación a una ventana fija ayuda, y cómo ejecutar el tiempo de preocupación sin que falle
- Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
Cómo la reevaluación cambia la emoción, las distorsiones comunes y cómo hacerlo sin caer en el positivismo tóxico
- Relajación Aplicada, en la Práctica
Entrenar la relajación a la velocidad y portabilidad necesarias para usarla en la vida real
- Relajación Muscular Progresiva, en la Práctica
El método de tensión/liberación, por qué funciona, y cómo hacerlo sin forzar
- Tender y Cuidar, en la Práctica
La afiliación social como estrategia biológica de regulación del estrés