Anxiety & Stress

Evidence-based anxiety & stress practices.

23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Aceptar la incertidumbre: la habilidad central en la TCC para el TAG
Por qué la necesidad de saberlo todo mantiene viva la ansiedad, y cómo aflojar su control
Aplazamiento de la preocupación, llevado a la práctica
Por qué acotar la preocupación a un momento fijo ayuda, y cómo hacerlo sin que se vuelva en tu contra
Cuidar y hacer amigos, en la práctica
La afiliación social como estrategia biológica de regulación del estrés
Defusión de los pensamientos ansiosos
Desengancharte de los pensamientos ansiosos sin luchar contra ellos: el enfoque de ACT
Descatastrofizar, hecho práctico
El conjunto de herramientas con respaldo científico para devolver a la realidad el pensamiento catastrófico
El árbol de las preocupaciones
Un árbol de decisión de la TCC que convierte la preocupación desbocada en un proceso acotado y accionable
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, hecho práctico
Cómo la evitación disfrazada mantiene viva la ansiedad, y cómo desmantelarla
El modelo del pánico de Clark, hecho práctico
El bucle de interpretación catastrófica y las técnicas cognitivo-conductuales que lo rompen
Entrenamiento en inoculación de estrés
El protocolo de tres fases de Meichenbaum para construir resiliencia real ante el estrés
Exposición a la preocupación, llevada a la práctica
Cómo una práctica deliberada y estructurada de la preocupación reduce la evitación ansiosa
Exposición interoceptiva para el pánico
Inducir deliberadamente sensaciones de pánico para romper el ciclo del miedo al miedo
La caja de herramientas para la ansiedad, llevada a la práctica
Un pequeño kit de habilidades para distintos momentos, cada una con su mecanismo y evidencia honesta
La escalera del miedo: la exposición gradual, llevada a la práctica
Construye la jerarquía, súbela con constancia y deja que el sistema nervioso se adapte
La mentalidad de que el estrés potencia
La investigación de Crum sobre la mentalidad: qué funciona, qué no y cómo usarla con honestidad
La relajación muscular progresiva, hecha práctica
El método de tensar y relajar, por qué funciona y cómo hacerlo sin forzar
La respuesta DARE a la ansiedad, hecha práctica
La respuesta de aceptación en cuatro pasos, por qué luchar contra la ansiedad se vuelve en contra y cómo practicarla con honestidad
La respuesta de relajación, llevada a la práctica
Los dos ingredientes, la fisiología detrás de ellos y cómo practicar con honestidad
La tarjeta de afrontamiento
Precarga tu voz racional para los momentos en que más la necesitas
La técnica de anclaje 5-4-3-2-1
Cinco sentidos, el momento presente, fuera de tu cabeza: una guía paso a paso
Reencuadre cognitivo, hecho práctico
Cómo la reevaluación cambia la emoción, las distorsiones comunes y cómo hacerlo sin optimismo tóxico
Relajación aplicada, hecha práctica
Entrenar la relajación hasta la velocidad y portabilidad necesarias para usarla en la vida real
Surfear el pánico
Surfear la ola en lugar de luchar contra ella: la fisiología y la práctica de atravesar el pánico
Valoración de desafío frente a amenaza, hecha práctica
Convertir el estrés del rendimiento de amenaza en desafío: la ciencia cardiovascular y cognitiva

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