La escala RPE

Esfuerzo percibido, autorregulación y entrenar con tu cuerpo en lugar de contra él

¿Cómo se usa la escala RPE para entrenar de forma más inteligente sin sobreentrenar?

La escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE) traduce la intensidad subjetiva del ejercicio a un número estandarizado que correlaciona de forma fiable con la frecuencia cardíaca, el lactato y el VO2. Usar la RPE junto a la frecuencia cardíaca o en su lugar te permite autorregular la carga de entrenamiento según cómo te sientes realmente, teniendo en cuenta la fatiga, el estrés, el sueño y la enfermedad que los dispositivos no pueden detectar. La validez de la escala está bien establecida en las ciencias del ejercicio.

Gunnar Borg dedicó décadas a estudiar la relación entre lo duro que se siente el ejercicio y lo que ocurre de forma medible en el cuerpo. Su intuición fue que la experiencia subjetiva del esfuerzo no es ruido: es una señal integrada notablemente precisa procedente de todos los sistemas bajo carga, muscular, cardiovascular, respiratorio y del sistema nervioso central. La escala RPE que desarrolló convierte esa señal en un número que puedes usar para fijar la intensidad, monitorizar la fatiga y tomar decisiones en tiempo real que ningún dispositivo puede tomar por ti.