Desarrolla palabras-señal personales que tengan un significado real para ti

Construye tus señales de diálogo interno a partir de tus propias mejores experiencias de rendimiento, no de una lista genérica.

Why it works

Las señales de diálogo interno funcionan en parte por condicionamiento asociativo: una palabra o frase que se ha emparejado con una buena ejecución en el pasado se convierte en una señal parcial de recuperación del estado mental y físico asociado a esa ejecución. Las señales derivadas de uno mismo, desarrolladas a partir de recuerdos reales de máximo rendimiento, cargan asociaciones condicionadas más fuertes que las señales genéricas tomadas de la experiencia ajena. La señal solo es tan fuerte como el recuerdo al que está anclada.

How to do it

1. Recuerda tus tres mejores actuaciones recientes en la habilidad objetivo.
2. En cada una, identifica una o dos palabras que capten a qué atendías o qué sentías en tu mejor momento.
3. Evalúa qué palabras se repiten en varias experiencias cumbre: esas son tus señales personales de mayor validez.
4. Prueba cada señal candidata en el entrenamiento para confirmar que activa de forma consistente el estado buscado.

Evidencia

La investigación sobre la eficacia del diálogo interno halla que las señales personalmente significativas superan a las asignadas por el experimentador, en línea con los efectos de condicionamiento y de autorrelevancia en la investigación sobre memoria y atención. (observational)

Los efectos de autorrelevancia están bien establecidos en general; la comparación directa entre señales personales y genéricas en ensayos deportivos controlados es limitada.

Sources

• Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Mpoumpouli & Theodorakis (2009), self-talk meaningfulness and efficacy, Sport Psychologist

Common mistake

Usar señales tomadas del sistema de otra persona («concéntrate», «suave», «relájate») sin verificar que producen el estado adecuado en tu propio historial de rendimiento.