La auditoría de supuestos

Saca a la luz y cuestiona las creencias que están impulsando una decisión o un conflicto actual.

Why it works

La mayoría de las reacciones emocionales y de las decisiones habituales están impulsadas por supuestos que se sienten como hechos: «las cosas son así y ya está». Hacer explícitos esos supuestos interrumpe el procesamiento automático y los somete a evaluación, que es el mecanismo cognitivo tras la indagación socrática y tras la reestructuración cognitiva de la TCC.

How to do it

1. Elige una decisión, un conflicto o una reacción fuerte que estés cargando ahora.
2. Escribe «estoy asumiendo que…» y completa la frase cinco veces sin filtrar.
3. Para cada supuesto, pregúntate: «¿cómo sé que esto es cierto? ¿Qué significaría si no lo fuera?».
4. Identifica qué supuesto, de ser falso, cambiaría más tu respuesta.

Evidencia

Sacar a la luz y evaluar los supuestos automáticos es el mecanismo central de la reestructuración cognitiva, que tiene fuerte respaldo de ensayos controlados para reducir el malestar en ansiedad y depresión. (clinical)

La evidencia clínica es para la reestructuración cognitiva guiada por un terapeuta; las auditorías de supuestos autodirigidas son plausibles, pero están menos probadas de forma formal.

Sources

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts

Common mistake

Nombrar el supuesto pero no cuestionarlo nunca de verdad: escribir «asumo X» y de inmediato razonar por qué X tiene que ser cierto de todos modos.