La auditoría de suposiciones

Saca a la luz y cuestiona las creencias que están impulsando una decisión o conflicto actual.

Why it works

La mayoría de las reacciones emocionales y decisiones habituales están impulsadas por suposiciones que se sienten como hechos — "así son las cosas". Hacer explícitas esas suposiciones interrumpe el procesamiento automático y las somete a evaluación, que es el mecanismo cognitivo detrás tanto de la indagación socrática como de la reestructuración cognitiva de la TCC.

How to do it

1. Elige una decisión, conflicto o reacción fuerte que estés cargando actualmente.
2. Escribe "estoy asumiendo que..." y completa la frase cinco veces sin filtrar.
3. Para cada suposición, pregunta: "¿cómo sé que esto es cierto? ¿Qué significaría si no lo fuera?"
4. Identifica cuál suposición, si fuera falsa, cambiaría más tu respuesta.

Evidencia

Sacar a la luz y evaluar suposiciones automáticas es el mecanismo central en la reestructuración cognitiva, que tiene fuerte respaldo de ensayos controlados para reducir la angustia a través de la ansiedad y la depresión. Hofmann et al. (2012), al revisar meta-análisis a través de la TCC, colocan esta reestructuración entre los mecanismos psicoterapéuticos más respaldados empíricamente. (clinical)

La evidencia clínica es para la reestructuración cognitiva guiada por terapeuta; las auditorías de suposiciones autodirigidas son plausibles pero menos formalmente probadas.

Fuentes

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Error común

Nombrar la suposición pero nunca cuestionarla genuinamente — escribir "asumo X" y de inmediato razonar por qué X debe ser cierto de todos modos.