Adelantar una pequeña recompensa en el momento de la iniciación
Date una pequeña recompensa inmediata por comenzar — no por terminar.
Why it works
El descuento por demora es la tendencia a valorar las recompensas inmediatas mucho más que las futuras, y es especialmente pronunciado cuando la iniciación de la función ejecutiva es débil. Esperar hasta que la tarea esté completa para recompensarte significa que el pago se retrasa — que es exactamente lo que al sistema de iniciación le cuesta trabajar hacia. Adelantar una pequeña recompensa (una bebida preferida, una buena lista de reproducción que solo suena durante el trabajo) hace que comenzar sea intrínsecamente reforzado en vez de solo instrumentalmente útil.
How to do it
- Identifica un pequeño placer que puedas darte legítimamente solo en el momento en que comienzas la tarea.
- Trata el placer y la tarea como un paquete: comenzar desbloquea la recompensa.
- Mantén la recompensa pequeña e inmediata; las recompensas elaboradas se convierten en otra tarea de planificación.
Evidencia
La investigación sobre agrupamiento de tentaciones (Milkman et al., 2014) demostró que emparejar una actividad inmediatamente gratificante con un comportamiento de pago diferido aumenta la iniciación y el compromiso. (rct)
El estudio de Milkman evaluó el agrupamiento del compromiso sostenido, no la iniciación específicamente; la extensión a la iniciación es mecánicamente plausible pero no el enfoque directo de ese ensayo.
Fuentes
- Milkman, Minson & Volpp (2014), "Holding the Hunger Games Hostage at the Gym," Management Science
Error común
Hacer que la recompensa dependa de terminar en vez de comenzar — esto mantiene exactamente el problema de descuento por demora que la estrategia está diseñada para resolver.
Practica esto con IX Coach
More practices for Iniciación de Tareas: Superar el Problema de Comenzar
- Usar un microarranque de cinco segundos para atravesar el umbral de iniciación
Comprométete solo con los primeros cinco segundos de una acción — no con la tarea completa.
- Usar un cuerpo acompañante para tareas de baja iniciación
Trabaja en presencia física o virtual de otra persona para tomar prestado su impulso de iniciación.
- Descomponer tareas hasta una sola acción física siguiente
Reemplaza cualquier nombre de tarea con la única siguiente acción física que la haga avanzar.
- Delimitar el tiempo con una cuenta regresiva visible
Asigna una ventana de tiempo fija y pequeña para comenzar — y haz visible la cuenta regresiva.
- Diseñar una señal ambiental de iniciación
Crea una señal sensorial específica que indique de forma confiable "el trabajo comienza ahora".
- Construir un colchón de transición de dos minutos entre actividades
Deja un breve colchón en blanco entre cualquier actividad previa y el trabajo que necesita comenzar.
- Usar autoinstrucción verbal para iniciar
Di en voz alta — o por escrito — la acción exacta que estás por hacer antes de hacerla.