Usa un hito para recuperarte tras una recaída

Trata una temporada perdida como un capítulo cerrado y deja que el próximo hito abra uno limpio.

Why it works

Tras fracasar en una meta, la gente suele arrastrar el fracaso como prueba de que "no puede hacerlo", lo que suprime el esfuerzo posterior. Un hito temporal te permite cerrar mentalmente ese periodo fallido y atribuirlo a un yo pasado, restaurando el optimismo necesario para volver a intentarlo. Reformula la recaída como el final de un capítulo en lugar de como prueba de un rasgo permanente.

How to do it

1. Declara explícitamente terminada la recaída y asígnala al periodo "anterior": no la cruces al otro lado de la línea.
2. Ancla el reinicio al hito más cercano para que la recuperación tenga un punto de partida limpio.
3. Haz la reentrada lo bastante pequeña como para tener éxito, de modo que el nuevo comienzo produzca una victoria temprana y no otro fallo.

Evidencia

El mecanismo del nuevo comienzo se apoya en el hallazgo bien respaldado de que los hitos restauran el optimismo hacia la meta; aplicarlo a la recuperación tras una recaída es una extensión directa y plausible de ese hallazgo, más que un resultado medido por separado. (mechanistic)

Usar hitos para recuperarse corre el riesgo inverso: posponer la recuperación hasta la fecha "perfecta". La palanca es cerrar el capítulo pasado, no esperar a uno especial.

Sources

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks increase belief in goal success

Common mistake

Usar el "empiezo de nuevo el lunes" como permiso para seguir recayendo toda la semana: el hito se convierte en una licencia para fallar en lugar de en una herramienta de recuperación.