Define "esencial" antes de que empiece el ayuno

Un ayuno de gasto solo funciona si decides qué cuenta como esencial antes de que llegue la presión emocional.

Why it works

En el momento de un impulso de gasto, el cerebro está motivado a reclasificar una preferencia como una necesidad; la racionalización es el modo por defecto de un sistema de recompensa activado. Comprometerse de antemano con una lista explícita de esenciales elimina la decisión de categorización en el momento que el cerebro está sesgado a manipular. La lista también hace que las reglas sean externas y legibles, lo que reduce la carga cognitiva de hacerlas cumplir durante todo el ayuno.

How to do it

1. Enumera todos los gastos mensuales recurrentes y categoriza cada uno como alquiler/servicios/comida básica/médico (esencial) o todo lo demás.
2. Sé explícito sobre los casos límite antes de que surjan: ¿tu gimnasio es esencial? ¿el café del trabajo? ¿la actividad de un hijo?
3. Escribe la lista y compártela con un compañero de rendición de cuentas antes del día uno.
4. Una vez fijada, la lista no cambia durante el ayuno; renegocia solo antes del siguiente período de ayuno.

Evidencia

Los dispositivos de precompromiso están bien apoyados en la economía conductual como mecanismo para anular las reversiones de preferencia del momento impulsadas por el sesgo presente. La aplicación específica a las listas de gasto es mecanicista. (mechanistic)

El ayuno de gasto en sí no tiene ensayos formales. El mecanismo conductual se apoya en la investigación sobre precompromiso, que es real pero se aplica aquí por analogía.

Fuentes

• Ariely & Wertenbroch (2002), "Procrastination, Deadlines, and Performance," Psychological Science — on self-imposed constraints as commitment devices

Error común

Fijar la lista de esenciales durante el ayuno cuando una compra específica está bajo consideración, lo que le entrega la decisión precisamente al razonamiento motivado que la lista fue diseñada a prevenir.