Nombra una tarea más importante cada mañana

Cada día, identifica el único elemento de tu Lista de Enfoque que más necesita avanzar hoy.

Why it works

Declarar una TMI (tarea más importante) antes de que empiece el ruido del día prepara al sistema activador reticular para notar oportunidades relevantes para ella, y da al día una condición de éxito que no queda rehén del volumen de la bandeja de entrada. La investigación sobre intenciones de implementación muestra que predecidir acciones específicas orientadas a la meta aumenta sustancialmente las tasas de finalización.

How to do it

1. Antes de abrir el correo o los mensajes, escribe una frase: "Hoy, lo más importante que puedo hacer es ___".
2. La TMI debe ser una acción concreta de tu Lista de Enfoque, no una tarea de la lista de evitación, por urgente que parezca.
3. Protege los primeros 60-90 minutos de trabajo para esta tarea antes del trabajo reactivo.
4. Al final del día, registra si la TMI se completó: esos datos son tu señal de retroalimentación.

Evidencia

La investigación sobre intenciones de implementación (especificar cuándo, dónde y qué) mejora de forma fiable el cumplimiento de las acciones previstas. Nombrar la TMI la noche anterior o esa misma mañana funciona como una intención de implementación. (rct)

El encuadre de la TMI es una extensión de profesionales; la investigación sobre intenciones de implementación respalda el mecanismo subyacente del precompromiso con una acción específica.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Common mistake

Elegir la TMI según la urgencia (el correo más ruidoso) en vez de según su importancia para la Lista de Enfoque, lo cual convierte el ejercicio en un hábito de gestión de la bandeja de entrada disfrazado.