Realiza un análisis de brecha en cada dominio — ¿qué movería la aguja?

Para cada dominio que quieras mejorar, nombra el obstáculo específico, no solo el estado deseado.

Why it works

Saber a dónde quieres ir (un 7 en salud) es insuficiente si no puedes identificar por qué estás en un 4. El análisis de brecha fuerza un diagnóstico específico: ¿la brecha se debe a restricciones de recursos, hábitos, conocimiento, tiempo, relaciones o mentalidad? Diferentes tipos de brecha requieren diferentes intervenciones, y aplicar la intervención equivocada al tipo de brecha equivocado produce frustración sin movimiento.

How to do it

1. Para tu dominio de enfoque elegido, escribe: "Estoy en X. Quiero estar en Y. La razón específica por la que aún no estoy ahí es..."
2. Identifica si la brecha es principalmente una brecha de conocimiento (no sé cómo), una brecha de recursos (me falta tiempo/dinero), una brecha de hábito (sé pero no hago), o una brecha de motivación (no lo quiero consistentemente).
3. Elige una intervención que coincida con el tipo de brecha.
4. Establece un experimento de 30 días con esa intervención y mide el movimiento.

Evidencia

La especificidad diagnóstica en la persecución de metas — identificar el obstáculo exacto en lugar de solo el estado deseado — es consistente con la investigación de intenciones de implementación que muestra que nombrar obstáculos específicos mejora el seguimiento. (mechanistic)

La taxonomía de cuatro tipos de brecha es un marco práctico; el principio general de que la especificidad del obstáculo mejora la selección de intervención tiene respaldo en la literatura de persecución de metas.

Error común

Definir la meta solo como una puntuación deseada ("llegar a un 8 en relaciones") sin diagnosticar el obstáculo, lo cual deja el plan como aspiración sin un camino.