Tres cosas buenas: la práctica de gratitud basada en evidencia

Por qué la especificidad nocturna y la atribución causal son los ingredientes activos, no la lista en sí

¿Escribir tres cosas buenas cada día mejora realmente el bienestar?

En el ensayo controlado aleatorizado original de Martin Seligman, los participantes que escribieron cada noche durante una semana tres cosas buenas y sus causas informaron de mayor felicidad y menor depresión al mes y a los seis meses, lo que la convierte en uno de los ejercicios más replicados de la psicología positiva. Los efectos son reales pero modestos; la práctica mantiene mejor sus beneficios cuando se mantiene específica y causal, en lugar de convertirse en una lista de gratitud.

Tres cosas buenas —también llamada "tres bendiciones" o "qué salió bien"— es uno de los pocos ejercicios de psicología positiva con evidencia experimental directa de efectos duraderos sobre la felicidad. El estudio original de Seligman et al. (2005) se cita mucho, pero se lee poco: el ingrediente activo no es contar sucesos positivos, sino atribuirles causas, lo que entrena al cerebro para notar patrones causales que de otro modo se le escapan. Hecho a la ligera, el ejercicio produce una lista de la compra; hecho bien, reprograma el sesgo atencional.