Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica
PERMA y los ejercicios de bienestar, calificados honestamente según la evidencia
¿Qué es la psicología positiva, y qué partes realmente funcionan?
La psicología positiva de Martin Seligman estudia qué hace que la vida valga la pena, organizada en torno al modelo PERMA — Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado y Logro. Varias de sus intervenciones emblemáticas, incluyendo las tres cosas buenas, la visita de gratitud y el uso de fortalezas de carácter, tienen un respaldo genuino de ensayos aleatorizados para aumentar el bienestar y reducir los síntomas depresivos.
La psicología positiva reorientó el campo de solo arreglar lo que está roto a también construir lo que es fuerte. Su aporte duradero es un conjunto de intervenciones comprobables, no solo una filosofía. A continuación, las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia — que para varias de ellas es genuinamente sólida.
Prácticas
- Tres cosas buenas (lo que salió bien)
Cada noche, escribe tres cosas que salieron bien y por qué salieron bien.
- La visita de gratitud
Escribe y entrega una carta de agradecimiento, en persona, a alguien a quien nunca agradeciste debidamente.
- Usa tus fortalezas de carácter de una manera nueva
Identifica tus fortalezas de carácter principales y despliega una de ellas de forma diferente cada día.
- Audita tu vida frente a PERMA
Revisa el bienestar en los cinco pilares — emoción, compromiso, relaciones, significado, logro.
- Saborear experiencias positivas
Prolonga y profundiza deliberadamente los buenos momentos en lugar de dejarlos pasar.
- Actos deliberados de bondad
Realiza varios actos de bondad intencionales, idealmente agrupados, para elevar tu propio bienestar.