La Psicología Positiva, hecha práctica
PERMA y los ejercicios de bienestar, evaluados con honestidad según la evidencia
¿Qué es la psicología positiva y cuáles de sus intervenciones realmente funcionan?
La psicología positiva de Martin Seligman estudia qué hace que la vida valga la pena, organizada en torno al modelo PERMA: emoción Positiva, compromiso (Engagement), Relaciones, sentido (Meaning) y logro (Accomplishment). Varias de sus intervenciones emblemáticas, entre ellas las tres cosas buenas, la visita de gratitud y el uso de las fortalezas características, tienen un respaldo genuino de ensayos aleatorizados para elevar el bienestar y reducir los síntomas depresivos.
La psicología positiva reorientó el campo de solo arreglar lo que está roto a también construir lo que es fuerte. Su contribución duradera es un conjunto de intervenciones comprobables, no solo una filosofía. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia, que para varias de ellas es genuinamente sólida.
Prácticas
- Tres cosas buenas (lo que salió bien)
Cada noche, anota tres cosas que salieron bien y por qué salieron bien.
- La visita de gratitud
Escribe y entrega una carta de agradecimiento, en persona, a alguien a quien nunca agradeciste como es debido.
- Usa tus fortalezas características de una forma nueva
Identifica tus principales fortalezas de carácter y despliega una de ellas de forma distinta cada día.
- Audita tu vida frente a PERMA
Revisa el bienestar a través de los cinco pilares: emoción, compromiso, relaciones, sentido, logro.
- Saborear las experiencias positivas
Prolonga y profundiza deliberadamente los buenos momentos en lugar de dejar que se escapen.
- Actos de bondad deliberados
Realiza varios actos de bondad intencionales, idealmente agrupados, para elevar tu propio bienestar.
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